Battling ropes sustav treninga

Sustav treninga s Battling Ropes (teškom užadi) razvio je trener, autor mnogih knjiga i svjetski rekorder u disciplinama snage John Brookfield. On je koristio ovaj rekvizit i metode da bi podignuo snagu i izdržljivost na viši nivo. Pojmovi koji su vezani uz ovaj rekvizit su: muscleropes, muscle ropes, battling ropes, battle ropes, undulation ropes, training ropes, power ropes, thick ropes, workout ropes, exercise ropes.

Prednosti korištenja Battling Ropesa:

⦁ treninzi su brzi i kratki
⦁ efekt gubljenja potkožnog masnog tkiva
⦁ u isto vrijeme kada se gubi masnoća, povećava se jakost i snaga
⦁ može se trenirati na otvorenom i u zatvorenom prostoru
⦁ rekvizit se može nositi sa sobom
⦁ lagano za postavljanje
⦁ malo ulaganje, a veliki rezultat
⦁ aktivan je velik broj mišića istovremeno
⦁ idealno za rad s partnerom
⦁ zabavno je

Oprema
Što je uže deblje i šire to je teže izvoditi vježbu. Ono je dostupno u različitoj debljini i dužini. Najčešće se koristi dužina 12 ili 15 metara i debljina 38 ili 50 mm. Može se zamotati oko bilo čega što je stabilno. Najbolje je da je okruglo, poput stupa jer će tako uže trajati duže.

Trening s Battling Ropes
Najčešće se koristi u intervalnoj metodi treninga i to najčešće kod visoko intenzivnog intervalnog treninga. Neki od primjera treninga su:
15 rundi — mogu se koristiti različite vježbe
20 sekundi rad i 20 sekundi pauza – ukupno trajanje 10 minuta

Vježbe s Battling Ropes

⦁ Naizmjenični valovi (normalni hvat ili pothvat)
⦁ Dvostruki valovi
⦁ Dvostruko
⦁ Nabijanje s obje ruke (slam)
⦁ Nabijanje s dvije ruke i skok (slam jump)
⦁ Pljeskanje rukama (clap)
⦁ Krugovi prema van, unutra, jedna ruka unutra, druga van
⦁ Kosi trbuh, slam, pothvat
⦁ Bočni valovi. Stoji se bočno i radi s dvije ruke (Ultimate Warrior)
⦁ Naizmjenični valovi s kretanjem prema naprijed, bočno
⦁ Naizmjenični valovi + spuštanje u čučanj
⦁ Dvostruki valovi + marinci (burpees). Napraviti 5 dvostrukih valova + 1 marinac. Ponavlja se na vrijeme.
⦁ Imitacija aperkata
⦁ Osmice
⦁ Jumping jacks
⦁ Naizmjenični valovi s koljena, u sjedu, iz planka na jednoj ruci ili bočno