Mršavljenje

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira […]

Istezanje je postalo već tradicionalni ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj “obavezni” dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama, ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, […]

VJEŽBE – SERIJE I PONAVLJANJA TJEDAN 1 PONEDJELJAK MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1 NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4 VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4 POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3 SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6 […]

Čini se da je intervalni trening bolji  jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja značajnijih rezultata. Pitate se kako se izvodi? Evo uputa: U osnovi izmjenjujete aerobni trening visokog sa istim treningom niskog intenziteta, što znači da u samoj vježbi prvo idete do maksimalnog napora (intenziteta), a zatim smanjujete intenzitet do blizu […]

Naizmjenični potisak bučicama Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug. Iskorak bučicama u stranu Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz […]

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali i imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače jednaku pozornost kako laika, tako i iskusnih bodybuildera. Svi koji su vidjeli legendarni “Pumping Iron” znaju o čemu govorim. Vlasnici pozamašnijih bicepsa ponosno ih prezentiraju raznolikom auditoriju; od noćnih klubova i […]

Koliko nizak postotak tjelesnih masti je potreban kako bi se nazirali trbušni mišići, odnosno tzv. pločice?   Odgovor: Čarobni broj je 9.8%. Ima  puno ljudi koji imaju imaginarne trbušnjake tj. vidi im se samo gornji red, ali on se ne računa. Inače, gornji red pojavljuje se već kod 15% tjelesne masti.  Ako ste u stanju vidjeti “linea […]

Nakon prvog članka nastavljamo s kreiranjem savršeno izgrađenog čovjeka. Što je sa piramidalnim povećanjem težine? Ne volim previše odskakati u težinama, nego izaberem težinu kojom dođem do otkaza nakon 10-12 ponavljanja i napravim još tri serije sa ponavljanjima u okviru preostale snage. Tek kada sve serije uspijem izvesti unutar 10-12 ponavljanja, tada na sljedećem treningu […]

Želite li saznati što stvarno trebate poduzeti kako biste izgradili savršeno tijelo? U tom slučaju najbolje vam je zaviriti u dnevnik vježbanja onoga kome je to već uspjelo. Tada ćete shvatiti da ne možete odlaziti u teretanu te bezglavo i nepromišljeno trenirati iz dana u dan istovremeno očekujući velike rezultate. Za postizanje tog cilja trebate […]

FAZA 2: TRENING SNAGE U ovoj točki obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting natjecanja  nisu u planu, uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima. TJEDNI 1-4 i 6-9: Dan 1: ponedjeljak: Bench press: 5,5,3,3,1,1 Mrtvo […]