Mršavljenje

Nije budala onaj koji pogriješi, već je budala onaj koji pogriješi dvaput. Kineska poslovica Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koje su danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, […]

Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bodybuildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta ozbiljnijeg razvoja, bila to snaga ili mišićna hipertrofija u pitanju. […]

Prije nekoliko mjeseci u Los Angelesu sam održavao seminar zajedno sa Pavelom Tsatsoulinom i Alwynom Cosgroveom. Pavel i ja zajedno smo putovali i po povratku kući upitao me u vezi mog načina treniranja. Nije mislio na način kako treniram druge, nego me pitao baš za moj osobni trening. Nakon što sam mu potanko opisao karakteristike […]

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira […]

Istezanje je postalo već tradicionalni ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj “obavezni” dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama, ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, […]

VJEŽBE – SERIJE I PONAVLJANJA TJEDAN 1 PONEDJELJAK MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1 NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4 VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4 POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3 SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6 […]

Čini se da je intervalni trening bolji  jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja značajnijih rezultata. Pitate se kako se izvodi? Evo uputa: U osnovi izmjenjujete aerobni trening visokog sa istim treningom niskog intenziteta, što znači da u samoj vježbi prvo idete do maksimalnog napora (intenziteta), a zatim smanjujete intenzitet do blizu […]

Naizmjenični potisak bučicama Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug. Iskorak bučicama u stranu Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz […]

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali i imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače jednaku pozornost kako laika, tako i iskusnih bodybuildera. Svi koji su vidjeli legendarni “Pumping Iron” znaju o čemu govorim. Vlasnici pozamašnijih bicepsa ponosno ih prezentiraju raznolikom auditoriju; od noćnih klubova i […]

Koliko nizak postotak tjelesnih masti je potreban kako bi se nazirali trbušni mišići, odnosno tzv. pločice?   Odgovor: Čarobni broj je 9.8%. Ima  puno ljudi koji imaju imaginarne trbušnjake tj. vidi im se samo gornji red, ali on se ne računa. Inače, gornji red pojavljuje se već kod 15% tjelesne masti.  Ako ste u stanju vidjeti “linea […]