Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program snage za srednje iskusne vježbače

VJEŽBE – SERIJE I PONAVLJANJA

TJEDAN 1

PONEDJELJAK

MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1
NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4
VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4
POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6

SRIJEDA

RAVNI BENCH >> 8 8 6 6 5 4 3 3
KOSI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 6 5
VUČENJE NA LATU >> 8 8 6 6 5 4 3
PREGIB DVORUČNIM UTEGOM >> 8 8 8 6 4 4
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 8 6 6 5 5

PETAK

ČUČNJEVI >> 8 8 6 6 4 4
SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 6 4 4
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI >> 8 6 6 4 4 3
LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA >> 8 6 6 4 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 6 6

TJEDAN 2

PONEDJELJAK

KOSI BENCH PRESS >> 8 8 6 6 5 4 3 2
RAVNI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 5 4 3
PREGIB DVORUČNIM UTEGOM >> 8 6 5 4 3 3
POTISAK IZA VRATA >> 6 6 6 4 4
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 6 6 4 4

SRIJEDA

ČUČNJEVI >> 8 8 6 5 4 3 2 1
VUČENJE NA LATU >> 8 8 6 6 4
SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 4 4 3
VESLANJE T-šIPKOM >> 8 6 4 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 5 4 4

PETAK

RAVNI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 5 4 3 3
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI >> 8 6 6 6 5
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 6 6 4 4 3
PREGIB DVORUČNIM UTEGOM >> 8 6 4 4 3
LEŽEČA TRICEPS EKSTENZIJA >> 8 6 4 4 3 3


Prve dvije serije smatrajte zagrijavanjem, stoga krenite polako i povećavajte težinu u svakoj seriji.

NE VJEŽBAJTE DO OTKAZA (IZNEMOGLOSTI)! 

Odmor među serijama neka bude od 3-5 minuta (3 kod viših, a 5 kod nižih ponavljanja).

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se