Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Naizmjenični potisak bučicama

Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug.

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Iskorak bučicama u stranu

Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz tijelo. Postavite noge u širini ramena. Iskoračite u desno desnom nogom i spustite kukove pazeći pritom da zadržite desno koljeno u liniji sa vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga ostaje ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim agresivno potisnite (sa težištem na peti). Vratite se u početnu poziciju i ponovite lijevom nogom.

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Prednji čučanj bučicama

Podignite bučice u visinu ramena. Razmak stopala je širine ramena, leđa držite sve vrijeme zategnuta i glavu držite uzdignutu. Kukove povucite unazad i spustite se do pozicije paralelnog čučnja, pazeći pritom da vam se pete ne odvajaju od poda (u tom slučaju stavite podlogu ispod njih). Dosta “stručnjaka ” tvrdi da koljena ne smiju prelaziti liniju vrhova prstiju, ali ako želite vježbu učiniti učinkovitijom slobodno kršite to “sveto pravilo”.

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Trbušne kontrakcije sa bučicom

Legnite na leđa, savinite koljena i postavite stopala ravno na pod. Uzmite bučicu kao na slici i držite je iznad glave. Podižite torzo trbušnim mišićima, odvajajući pritom gornji dio leđa od poda koliko ste u stanju. Pritom nastojte bučicu držati iznad glave cijelo vrijeme tijekom izvršenja vježbe.

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Vježbe s bučicama koje još niste probali

Prednosti vježbanja bučicama

  • Trening bučicama zahtjeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga što pruža mnoštvo prednosti kako atletičarima, tako i bodybuilderima.
  • Bučice nam dozvoljavaju unilateralni način izvođenja vježbi što nam omogućava korekciju simetrije mišićnih grupa.
  • Osiguravaju veću angažiranost stabilizatorskih mišića i time doprinose stabilnosti zglobova i pružaju prednosti za veću hipertrofiju.
  • Osigurava veći stupanj sigurnosti u izvođenju vježbi u usporedbi sa vježbama dvoručnim utegom.
  • Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime umanjujemo psihofizičku stagnaciju u vježbama i povećavamo motivaciju i uvjete za mišićni rast.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se