Mršavljenje

Savjeti kanadskog dizača snage Douga Hepburna Puno prije nego što je zlouporaba steroida postala uobičajena u bodybuilding i dizačkim krugovima, legendarni snagator Doug Hepburn bio je zlatan primjer kako prava kombinacija pametnog treninga, ishrane, adekvatnog oporavka i odlučnosti može dramatično doprinijeti razvoju snage i mase. Hepburn se rodio 1926. godine s deformiranim stopalom. To ga […]

Preskočili ste prvih 5 pravila? Ponovite gradivo ispočetka! 😉 Legendarni savjeti za snagu – 1. dio Pravilo 6: Trenirate li šest puta na tjedan, izaberite šest vježbi koje će odraditi cijelo tijelo. U ovom slučaju, umjesto da radite iste vježbe učestalije, rasporedite više vježbi za uravnotežen razvoj svih mišićnih skupina. Kada trenirate 4-6 puta tjedno, Hepburn […]

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.   vrijeme je za nove gigantske serije Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićnu skupinu, a izvode se u […]

10 varijanti  najbolje složene vježbe Dame, nadam se da ste spremne jer ćemo danas razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavale započeti eksperimentirati s tim. Radi se o vježbi malo neobičnog imena – mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje tijelo u rekordnom vremenu i čini da se […]

Pitanje: Zanima me sljedeće: ako mogu vježbati od ponedjeljka do subote, a nikad preko vikenda, kako podijeliti trening po mišićnim skupinama? Radim 12-16 sati svaki vikend, ali sam slobodan od ponedjeljka do petka. Medicinske sam struke i znam da postoje mnogi koje zanima podjela treninga u skladu s navedenim uvjetima? Odgovor: Ovakva podjela bila bi […]

Svrha pravilnog disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Kad udahnuti, a kad izdahnuti i kako napraviti određeni broj ponavljanja do kraja? Pri vježbama s utezima, osim ispravne tehnike izvođenja, važno je pravilno disanje. Ovo posebno dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa te […]

Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika omogućava vam da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib) i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako biste što potpunije shvatili učinkovitost ove tehnike, osvrnut ćemo se malo […]

Različiti parametri Pitanje: Postoje li različiti principi treniranja za svaku mišićnu skupinu? Da pojasnim, trebaju li npr. parametri opterećenja za ruke biti isti onima za noge? Odgovor: Svakako. Faktori  kao što su tip mišićnih vlakana, opseg pokreta i mišićna struktura diktiraju specifičan program za određenu mišićnu skupinu ili njen dio. Pogledajmo primjer toga. U mišićima šake […]

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće? Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe vježbanja. Vaš izazov Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa. Vaš cilj Cilj je da svakom vježbom napravite […]

DISANJE TIJEKOM TRENINGA Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni […]