Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trikovi za povećanje snage u benchu

Budimo iskreni, bench press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila… ovisno o tome tko je koliko napredan. Ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench pressu za čak 20%!

Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku!

Kada radiš potisak, tada se pokušaj koncentrirati na to da potisneš svoje tijelo od šipke, a ne šipku od tijela. Trik je sličnog karaktera kao kod zgibova, kada se ne koncentriraš na šipku, već na spuštanje laktova. Tvoj mozak registrira šipku kao neki beživotni vanjski predmet koji je van njegove kontrole i pretpostavlja da će ga šipka pobijediti. Ali tvoj živčani sustav vlastito tijelo vidi kao saveznika koji mu je pod kontrolom i zbog toga dobiva mnogo samopouzdanja u uspješnoj izvedbi gibanja (a da ne govorimo o tome kako ovom tehnikom stvaramo čvrstu podlogu u gornjem dijelu tijela pri potisku jer se ramena i lopatice ne podižu s klupe).

Potrgaj šipku!

Kada radiš potisak, pokušaj razvući šipku, ali bez stvarnog pomicanja ruku. Samo čvrsto zgrabi predmet i poželi ga slomiti. Ovaj trik povećava aktivaciju mišića stabilizatora, a uz to je dobra pomoć u zadnjem dijelu potiska, bolje aktivira tricepse koji su prvenstveno odgovorni za krajnje poteze.

Vizualiziraj kako se šipka kreće prema gore!

Poznaješ li trik pomagača, kada kod mrtve točke stave po 1-1 prst ispod šipke, kao da pomažu, od čega se šipka na čaroban način pokrene? Ne, nije potrebno raspolagati s najjačim prstima na svijetu! To je običan mentalni trik kod kojeg onaj koji radi bench press osjeća kako dobiva pomoć, ali zapravo on sam obavlja cijeli posao.

To možeš postići i ti sam ako kontinuirano zamišljaš kako se šipka podiže bez stajanja. Ako se potisak uspori, tada pokreni u glavi jedan high-definiton film, u kojem jasnije vidiš kako šipka ide dalje. Tada će se to dogoditi i u stvarnosti!

Prati dominantnu ruku!

Ako stigneš do točke gdje ti se čini kako će šipka zastati, a ti sebe vidiš pobijeđenim, tada pogledaj (bez pomicanja glave) na dominantnu ruku. To je ona s kojom pišeš. To je također i mentalni prekidač s kojim postižeš to da ti mozak pomisli kako ima jedno jako, samouvjereno oružje u teškom zadatku.

To su bili trikovi koje možeš primijeniti kod sljedećeg bench pressa kako bi što prije postigao svoj novi osobni rekord.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se