Mršavljenje

Kada trening s klasičnim utezima postane monoton i manjka motivacije, potrebno je uvesti nešto novo, malo drugačije, a opet vrlo produktivno. Upotreba medicinke kao drugačijeg oblika utega u fitnesu pruža zanimljivij i podjednako efikasan način vježbanja. Medicinke su lopte različitih težina najčešće u rasponu od 0,5 do 10 kg, napravljene od različitih materijala i oblika: […]

Nekoga od vas, sigurno, muči  problem nedostatka snage i tjelesne mase, a ne poznaje način na koji će to riješiti. Upravo iz tog razloga želimo vas informirati o tome kako izgraditi mišićnu masu i povećati snagu. Tri su najbitnija faktora koja utječu na povećanje mišićne mase: trening, prehrana i odmor. Ukoliko jedan od njih izostane, […]

Znate li kojih je to pet fundamentalnih principa za izgradnju mišića? Ako ne znate, pridružite nam se i naučite, nećemo vam naplatiti. Kratak osvrt članka: Jedini način kako izgraditi mišiće je nanijeti im štetu, a potom ih popraviti. Mišićni rast zahtijeva energiju i događa se izvan teretane u vrijeme kada odmarate. Osigurajte tijelu dovoljnu količinu […]

Tricepsi, bedra i stražnjica: Zašto uopće postoje „problematična područja“? Većina žena ima „problematična područja“, odnosno mjesta na tijelu gdje se masnoće najlakše skupljaju i s kojih ih je jako teško ukloniti. Kod većine žena to su mjesta na bedrima, gluteusu (stražnjici), a kod nekih su to i tricepsi (stražnji dijelovi ruku), popularne „ljubavne ručke“. Nakon […]

Bilo da uvijek trenirate kod kuće ili naprosto imate podesivu klupu, šipku i par bučica za svaki slučaj kada vam se ne ide u teretanu, nudimo vam efikasan trening uz minimalnu opremu. Ne izvodite kosi bench press šipkom kod kuće ako nemate nekoga tko će vam pripomoći. Ukoliko vježbate sami, zamijenite šipku bučicama, učinak je […]

Ravne serije nakon nekoliko mjeseci gube na svojoj učinkovitosti jer konstantnom upotrebom istih težina tijelo ne dobiva adekvatnu stimulaciju. Ako nešto ne promijenite, nećete rasti. Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja, a sve o njemu pročitajte upravo ovdje! Ukoliko već nekoliko mjeseci koristite isti način treninga, a pod time podrazumijevam ravne serije i iste težine, onda […]

Da biste bili zbilja veliki morate jesti super-visoko-kaloričnu hranu Dobro, istina je; bit ćeš ogroman ako jedeš visoko kaloričnu hranu, ali ćeš izgledati poput maskote Michelina. No ako želiš narasti uz dobitak čiste mišićne mase, onda ovaj pristup nije najbolje rješenje – uz izuzetak  ljudi s vrlo visokim bazalnim metabolizmom, koji će tako lako sagorjeti […]

Ako želite spriječiti ozljede koje mogu nastati i kod svakodnevnih normalnih aktivnosti, vrlo je važno kralježnicu održati snažnom i fleksibilnom. Pogledajte neke od vježbi i napokon naučite zašto je kralježnica toliko bitna ljudima koji rade u uredu. Sjećate li se osnovne škole kada je profesor tjelesnog održao sat testiranja i onda mjerio koliko trbušnjaka učenici mogu napraviti? […]

Nađete li se uvijek u stisci s vremenom? Nema problema – donosimo vam 15-minutni trening za svaku mišićnu skupinu, počevši od prsa. Prve dvije i druge dvije vježbe su složene serije, što znači da su dvije vježbe za istu mišićnu skupinu izvedene jedna za drugom bez pauze između. Na primjer, u prvom ćete setu napraviti […]

Ako si jedan od onih koji imaju ozljedu leđa, a želiš i dalje trenirati i napredovati, ovo je članak za tebe. Treniranje s ozljedom leđa nešto je kao igranje ruskog ruleta. „ Hoće li ova serija mrtvog dizanja poboljšati situaciju ili će mi se disk razletiti na sto komadića?“ Znam kako ti je. Naučio sam […]