Trening s medicinkama

Kada trening s klasičnim utezima postane monoton i manjka motivacije, potrebno je uvesti nešto novo, malo drugačije, a opet vrlo produktivno. Upotreba medicinke kao drugačijeg oblika utega u fitnesu pruža zanimljivij i podjednako efikasan način vježbanja.

Medicinke su lopte različitih težina najčešće u rasponu od 0,5 do 10 kg, napravljene od različitih materijala i oblika: mekane, tvrde, s ručkama ili bez njih, povezane užetom. Svaki oblik medicinke pruža jedinstven način treninga, no sve one imaju jednake prednosti. Mogu se bacati, hvatati, njima možemo raditi vježbe u paru i imitirati pokrete iz gotovo svakog sporta ili kombinirati različite pokrete kako bismo dobili vježbe koje aktiviraju više regija tijela u isto vrijeme. Isto tako, izrazito su praktične i ekonomične ukoliko imamo malo vremena ili slobodnog prostora za vježbanje. Naravno, medicinke imaju i svoje nedostatke. Razvoj mišićne mase ili maksimalne snage teško se može postići medicinkama s obzirom na njihovu ograničenu težinu, no kao sredstvo za zagrijavanje, anatomsku adaptaciju, razvoj izdržljivosti, eksplozivne snage ili redukcije potkožnog masnog tkiva izrazito su efikasne. Kako bi postigli navedene ciljeve, potrebno je izvoditi veći broj serija i ponavljanja po seriji bilo u kružnom ili staničnom obliku rada. Na taj način izvedemo oko 500 ponavljanja po treningu u vrlo kratkom vremenu, što potiče velike transformacijske efekte na vrlo jednostavan i zanimljiv način. I kada osnovne vježbe postanu prelagane i ne daju više željene efekte postoji mogućnost njihove modifikacije. Vježbe medicinkama lako se mogu učiniti težima i zanimljivijima smanjenjem oslonačne  površine ili povećanjem koordinacijske složenosti tijela uključivanjem više regija tijela u isto vrijeme, kao npr. izvodeći čučanj s ramenim potiskom u jednom ponavljanju. Sve to čini medicinke neizostavnim rekvizitom u svakom fitnes centru ili u kućnoj teretani.

Autor: Marko Črljenec