Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s medicinkama

Kada trening s klasičnim utezima postane monoton i manjka motivacije, potrebno je uvesti nešto novo, malo drugačije, a opet vrlo produktivno. Upotreba medicinke kao drugačijeg oblika utega u fitnesu pruža zanimljivij i podjednako efikasan način vježbanja.

Trening s medicinkamaMedicinke su lopte različitih težina najčešće u rasponu od 0,5 do 10 kg, napravljene od različitih materijala i oblika: mekane, tvrde, s ručkama ili bez njih, povezane užetom. Svaki oblik medicinke pruža jedinstven način treninga, no sve one imaju jednake prednosti. Mogu se bacati, hvatati, njima možemo raditi vježbe u paru i imitirati pokrete iz gotovo svakog sporta ili kombinirati različite pokrete kako bismo dobili vježbe koje aktiviraju više regija tijela u isto vrijeme. Isto tako, izrazito su praktične i ekonomične ukoliko imamo malo vremena ili slobodnog prostora za vježbanje. Naravno, medicinke imaju i svoje nedostatke. Razvoj mišićne mase ili maksimalne snage teško se može postići medicinkama s obzirom na njihovu ograničenu težinu, no kao sredstvo za zagrijavanje, anatomsku adaptaciju, razvoj izdržljivosti, eksplozivne snage ili redukcije potkožnog masnog tkiva izrazito su efikasne. Kako bi postigli navedene ciljeve, potrebno je izvoditi veći broj serija i ponavljanja po seriji bilo u kružnom ili staničnom obliku rada. Na taj način izvedemo oko 500 ponavljanja po treningu u vrlo kratkom vremenu, što potiče velike transformacijske efekte na vrlo jednostavan i zanimljiv način. I kada osnovne vježbe postanu prelagane i ne daju više željene efekte postoji mogućnost njihove modifikacije. Vježbe medicinkama lako se mogu učiniti težima i zanimljivijima smanjenjem oslonačne  površine ili povećanjem koordinacijske složenosti tijela uključivanjem više regija tijela u isto vrijeme, kao npr. izvodeći čučanj s ramenim potiskom u jednom ponavljanju. Sve to čini medicinke neizostavnim rekvizitom u svakom fitnes centru ili u kućnoj teretani.

Autor: Marko Črljenec

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se