Mršavljenje

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na višu razinu. U novije se vrijeme u kondicijskoj pripremi počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti. Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebells), čekića, teških palica, dizanje različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), […]

O vipr-u Iako na prvi pogled izgleda kao nezgrapna gumena cijev, ViPR je iznimno efektan, neuništiv i nevjerojatno funkcionalni rekvizit. Napravljen je od gume i dostupan u 7 različitih težina te se njime može izvoditi mnogo vježbi koje zadovoljavaju bilo koji stupanj sposobnosti. Može se nositi, bacati, naginjati, bacati prevrtati, rolati i gaziti. Specijalni dizajn […]

Postoje različite metode i načini treninga, svi s ciljem da se postigne željeni cilj. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neki napredniji koji se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i sposobnosti. Moramo također znati da se tijelo nakon nekog vremena prilagođava na određeni način treninga pa nema daljnjeg napretka. Zbog […]

Jačanje i smanjivanje naslaga Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja. Slijedi nekoliko riječi o tome koje vježbe primijeniti za jačanje trbušnih […]

Tabata je oblik HIIT-a (high intensity interval training). Ovu metodu vježbanja otkrio je dr. Izumi Tabata s timom istraživača s Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokyu. Testriranje se odvijalo na dvije grupe vježbača. Otkriveno je da ovakav tip intervalnog treninga daje mnogo bolje rezultate nego aerobni trening. Pokazalo se da se Tabata treningom […]

Kada započeti s naprednim sistemom vježbanja? (od 6 mjeseci nadalje) Ako ste započeli vježbati kao početnici i držali se početnog sistema vježbanja, tada je već šest mjeseci vježbanja iza vas. Čestitamo! Došli ste do onog trenutka kada započinjete primjenjivati tzv. napredni sistem vježbanja koji se prilično razlikuje od dosadašnjeg. Došli ste do sistematiziranog programa koji […]

Prije nego što počnete s kombinacijama treninga, morate razmisliti o tome zašto želite uvrstiti ovu vrstu treninga u vaš postojeći program i ono što su općenito vaši ciljevi. Općenito govoreći, ciljevi uključuju: Poboljšane neuromuskularne koordinacije Povećanje opterećenja i intenziteta treninga Poticanje vaših mišića do maksimuma Povećanje kardiovaskularne koristi od slobodnih utega Izrada dinamičanog i učinkovitog treninga Primjer […]

Donosimo vam program osnovnog treninga koji može koristiti svatko kako bi ušao u rutinu vježbanja. Pokriva period od 9 tjedana te prikazuje detalje treninga i vježbi na treningu. Ovo je stari program koji sam napisao prije mnogo godina za moje klijente koji su tek ulazili u ovakan način treninga. Ovaj program ne uključuje treniranje s lancima […]

Trening slobodnim utezima preporuča se iskusnijim vježbačima. Za pretpostaviti je da je nakon 2-3 mjeseca rada u fitnessu tijelo već ojačano pa, samim time, i trening slobodnim težinama dobiva svoj maksimum. Prednost slobodnih težina je ta što aktiviraju mišiće stabilizatore. Mišići stabilizatori su oni mišići koji prilikom izvođenja pokreta ili vježbe slobodnim utegom stabiliziraju trup […]

Često velik broj sudionika u borilačkim sportovima i borilačkim vještinama zazire od upotrebe utega u svom treningu. Objašnjavaju to razlogom da će ih trening s utezima usporiti što će od njih napraviti loše borce. Istina je, međutim, potpuno drugačija. Ne samo da ih trening s utezima neće usporiti nego će im i pomoći da budu […]