Mršavljenje

Odmor između serija trebao bi trajati samo 45 sekundi To je istina ako pokušavate poboljšati kardiovaskularno zdravlje ili gubiti masnoće. No ako želite izgraditi mišiće, morate osigurati dovoljno vremena za oporavak mišića (“tj. da se nakupina mliječne kiseline potroši, a razina ATP-a podigne). Kako biste potaknuli mišiće na rast, morate dizati što teže utege, kako […]

Kada ljudi kažu da su im se ‘ukliještila’ leđa ili vrat, a noge i ruke im se koče, trnu, tada se najčešće radi o herniji na kralješku. Hrskavica je jastučić za ublažavanje udarca, što možemo usporediti s gumom koja se nalazi između tvrdih tijela kralježaka. Glavni zadatak hrskavice je zaštititi kralježnicu od uzdužnih udaraca (amortizeri) […]

Proteinske potrebe i njihove beneficije za aktivne žene „Apsolutno smiješno!“ – Bila je moja prva reakcija na popularnu žensku knjigu o prehrani. Jednostavno prestrašno. Jogurt, žitarice, kava i čaša soka za doručak. Pa gdje su tu proteini? Naravno, u jogurtu ima nešto proteina, ali to naprosto nije dovoljno za jednu fizički aktivnu ženu. Vrijeme je […]

Postoje suplementi koji su sigurniji od steroida, a daju iste rezultate Jedino učinkovito kao steroidi su neki drugi steroidi, iako prodavači suplemenata tvrde drugačije. Ipak, nutrijenti i suplementi mogu biti izuzetno učinkoviti, pogotovo ako vam u prehrani nedostaje određene komponente ili ako ste genetski predodređeni da dobro reagirate na suplement. Biokemijski, svako je individua za […]

Kako biste “uništili” ramena u roku 15 minuta, zaputite se na spravu s kablovima (cross sprava). Počnite sa stražnjim deltoidima, zatim pređite na srednje i, kao šećer na kraju, prednji deltoidi. Ovaj redoslijed je namjeran jer većini ljudi stražnje rame kaska u razvoju, dok je prednje rame najjače od tri zbog aktivacije prilikom potisaka na […]

Slobodni utezi definitvno imaju svoje prednosti. Jedna od glavnih  je što više aktiviraju stabilizatore. Jači stabilizatori znače bolje liftove, a to znači veći mišići. Sprave također imaju svoje prednosti. U stvari, znanstvenici su dokazali da se na spravama može razviti snaga jednako kao i sa slobodnim utezima. Dokaz Slobodni utezi prisiljavaju vas da uključujete više […]

Snaga se oduvijek  sustavno razvijala kroz dizanje utega, bodybuilding, atletiku, powerlifting i sportsku gimnastiku. Sve metode, sredstva i sustavi treninga snage proizilaze iz tih sportova. Kako se klasificiraju metode za razvoj snage? Postoji više načina: Podjela prema sportovima iz kojih metode dolaze (“bodybuilding”, “dizačke metode”…) Podjela prema vrstama mišićne kontrakcije (izometrička, izotonička,…) Metode: Funkcionalne metode […]

Koristite mozak za izgradnju mišića Dok mnogo bodybuilderskih tehnika ima obilje istraživanja koje pokazuju korisne i beskorisne strane, uloga uma u izgradnji tijela nije u potpunosti istražena. Samo zato što nešto nije dokazano, ne znači da to moramo ignorirati. Ako uistinu želite napravite dramatičnu fizičku promjenu, morate biti psihički spremni. Shvatio sam da svaka osoba […]

Bilo je to 19. kolovoza 1989. Ja sam drugi put u životu stajao na pozornici jednog bodybuilding natjecanja. Zajedno s ostalim natjecateljima nervozno sam iščekivao rezultate i jedva čekao najavljivača da objavi prvih pet. Imao sam samo 20 godina i težio 80 kg, što je bilo dovoljno da izgledam oštro i proporcionalno te sam se […]

Hiperzagrijavanje Ako osjećaš bolove, a vježbanje započinješ  čučnjevima sa 60 kila, tada čitaj dalje… Ako si mlad, zdrav i blesav, tada možda možeš izostaviti zagrijavanje (Ne baš!). Ali ako već imaš kilometre u mašini, a ne želiš mijenjati dijelove, najbolje ćeš napraviti ako uvedeš praksu hiperzagrijavanja: Tko rano rani, otpast će mu leđa Ako se […]