Mršavljenje

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]

Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening s utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok drugi pak kupuju sprave i sami treniraju u svom malom kućnom fitnessu. U njihovom treningu nema razlike, jedino u većem broju sprava koje su dostupne u fitness centru. Vlastiti fitness se s vremenom može jako dobro opremiti […]

Kablovi su odlična stvar za zaobliti tricepse. Omogućavaju  razne varijacije,  od kojih su tri ovdje opisane. Na triceps vježbama kao što je triceps ekstenzija iza glave, bitno je onemogućiti pomicanje nadlaktica. Zaključajte ruke na jednom mjestu u ramenima, tako da se pregib radi samo u laktovima. Kada dolazi do pomicanja u ramenima, znači da uključujete […]

Saznajte pravu istinu kako povećanje testosterona utječe na ženski trening i koji hormoni trebaju biti na optimalnom nivou za osiguranje mišićnog rasta… i više. Pridružite nam se. Kratak osvrt članka: Mnogi su ljudi u zabludi misleći da će više testosterona pomoći ženama u izgradnji mišića. Studije pokazuju da žene grade mišiće neovisno o koncentraciji testosterona. […]

Iako je trening na trenažerima već desetljećima najčešći način postizanja rezultata u fitnesu, zadnjih godina popularan je postao funkcionalni trening. Iako trenažeri omogućuju svakome da u izoliranim i stabilnim uvjetima opterećuju pojedine mišiće i mišićne skupine, naše tijelo stvoreno je da se kreće kao cjelina. U funkcionalnom treningu vježbe se baziraju na kompleksnim pokretima koji […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Zašto je hvat bitan? Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno o hvatu lakše podići samo […]

Hipokinezija je nažalost dio naše svakodnevnice! Naša gibanja svedena su uglavnom na korištenje donjeg dijela tijela prilikom kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, za razliku od gornjeg dijela tijela koji se minimalno ili nikako ne koristi. Johnny G KRANK cycle by MATRIX dio je“ naše“ svakodnevnice. Sastavni je dio naše kardio zone i može se koristiti […]

Činjenica je da ako uložite što više truda u postizanje nekog cilja, ostvarit ćete bolje rezultate. Npr., ako želite postati dobar nogometaš, morate čviše vježbati i igrati nogomet. Ako želite svirati gitaru, morate više vježbati na njoj. Ako želite odličan uspjeh u školi, morate više učiti. Što se tiče stjecanja mišićne mase, stvar je apsolutno suprotna. […]

Kada vježbači rade trening za ruke, većini je naglasak na bicepsu. Biceps brachii veliki je dvoglavi mišić koji čini veći dio gornjeg dijela ruke, ali prilikom treninga on ne radi sam. Brachialis i brachioradialis su mišići koji pomažu savijati lakat, ali također doprinose veličini i obliku same ruke. Potrebno je malo više treninga kako bi narasli […]