Kombinirana dizanja
Prije nego što počnete s kombinacijama treninga, morate razmisliti o tome zašto želite uvrstiti ovu vrstu treninga u vaš postojeći program i ono što su općenito vaši ciljevi. Općenito govoreći, ciljevi uključuju:
- Poboljšane neuromuskularne koordinacije
- Povećanje opterećenja i intenziteta treninga
- Poticanje vaših mišića do maksimuma
- Povećanje kardiovaskularne koristi od slobodnih utega
- Izrada dinamičanog i učinkovitog treninga
Primjer kombinacija:
Trzaj + Prednji čučanj + Izbačaj i Nabačaj + Stražnji čučanj + Rameni potisak
Programiranje
Oprema potrebna za trening kombiniranih dizanja može se naći u bilo kojem dobro opremljenom fitness centru s utezima: platforme, bučice, utezi i visoke kvalitete “olimpijske” šipke.
Kombinacije s bučicama mogu se također koristiti za treniranje nekog ozlijeđenog gornjeg dijela tijela ili za unilateralni trening.
Posebno je korisna u pripremnoj fazi treninga ili velikih ciklusa, kombinacija lifta trebao biti ograničen na tri ili četiri složenih pokreta po treningu. Provodite 2 ili 3 dana tjedno koristeći ne više od 6 ponavljanja po seriji. Ne provoditi više od 6 ponavljanja po seriji jer pokreti trebaju biti eksplozivni. Serija treba biti 2-4, ovisno o tome koliko zasebne kombinacije trenirate.
Izbor različitih kombinacija ograničen je samo vašom maštom kako bi odgovarale pokretu. Sportaševo fizičko stanje i tehničke stručnosti ograničit će stupanj težine.
Prvo, vježbati u olimpijskom stilu lifta zasebno (tj. trzaj, nabačaj i izbačaj). Zatim, dodajte osnovne vježbe kombinacije s više od dva složenih pokreta kao što su trzaj i izbačaj. S bilo kojeg programa treninga snage, prilagodba će se dogoditi, tako progresivne kombinacije s više složenih pokreta potrebni su izazov sportaševe vještine i fizičke kondicije. Uvijek tehničke osposobljenosti su odlučujući faktor prilikom oblikovanja složenih varijacija.
Kombinirana dizanja idealna u vrijeme definicije jer poboljšavaju kardivaskularni sustav i povećavaju izdržljivost, a samim time i mišičćnu napetost. Zato probajte kombinirati različite vježbe i spojite ih u jedno.
Autor: Marko Hrgetić
Premium
