Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kombinirana dizanja

Prije nego što počnete s kombinacijama treninga, morate razmisliti o tome zašto želite uvrstiti ovu vrstu treninga u vaš postojeći program i ono što su općenito vaši ciljevi. Općenito govoreći, ciljevi uključuju:

  • Poboljšane neuromuskularne koordinacije
  • Povećanje opterećenja i intenziteta treninga
  • Poticanje vaših mišića do maksimuma
  • Povećanje kardiovaskularne koristi od slobodnih utega
  • Izrada dinamičanog i učinkovitog treninga

Primjer kombinacija:

Trzaj + Prednji čučanj + Izbačaj i Nabačaj + Stražnji čučanj + Rameni potisak

Programiranje

Oprema potrebna za trening kombiniranih dizanja može se naći u bilo kojem dobro opremljenom fitness centru s utezima: platforme, bučice, utezi i visoke kvalitete “olimpijske” šipke.

Kombinacije s bučicama mogu se također koristiti za treniranje nekog ozlijeđenog gornjeg dijela tijela ili za unilateralni trening.

Posebno je korisna u pripremnoj fazi treninga ili velikih ciklusa, kombinacija lifta trebao biti ograničen na tri ili četiri složenih pokreta po treningu. Provodite 2 ili 3 dana tjedno koristeći ne više od 6 ponavljanja po seriji. Ne provoditi više od 6 ponavljanja po seriji jer pokreti trebaju biti eksplozivni. Serija treba biti 2-4, ovisno o tome koliko zasebne kombinacije trenirate.

Izbor različitih kombinacija ograničen je samo vašom maštom kako bi odgovarale pokretu. Sportaševo fizičko stanje i tehničke stručnosti ograničit će stupanj težine.

Prvo, vježbati u olimpijskom stilu lifta zasebno (tj. trzaj, nabačaj i izbačaj). Zatim, dodajte osnovne vježbe kombinacije s više od dva složenih pokreta kao što su trzaj i izbačaj. S bilo kojeg programa treninga snage, prilagodba će se dogoditi, tako progresivne kombinacije s više složenih pokreta potrebni su izazov sportaševe vještine i fizičke kondicije. Uvijek tehničke osposobljenosti su odlučujući faktor prilikom oblikovanja složenih varijacija.

Kombinirana dizanja idealna u vrijeme definicije jer poboljšavaju kardivaskularni sustav i povećavaju izdržljivost, a samim time i mišičćnu napetost. Zato probajte kombinirati različite vježbe i spojite ih u jedno.

Autor: Marko Hrgetić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se