Mršavljenje

Malo kreativnosti može mnogo značiti ako ste iz nekog razloga prisiljeni napraviti trening bicepsa kod kuće. Osnovni pokret za bilo koju biceps vježbu je pregib, međutim, za potpuni razvoj, morate u obzir uzeti i dva značajna načina kojima možete dopuniti svoj vježbački napad na show-off mišić. Prvi su različiti hvatovi-gripovi (na primjer, tri pothvata za […]

Velika se leđa grade veslanjem. Ova rutina uključuje tri varijacije veslanja, dizajnirane da omoguće razvoj donjeg, srednjeg i gornjeg dijela leđa, uz optimalan napredak u dubinu i širinu. U slučaju da nemate spravu ili instalirane šipke za zgibove, potrudite se da odradite sve vježbe s ovoga popisa, uz to da obavezno dodate još jednu snažniju […]

Rano je jutro i svaki mišić tvoga tijela ukočen je i krut. Sve te boli. Umoran si, smožden, mrziš cijeli svijet. Dosta ti je i treninga i trenera i natjecanja i sporta. Tijelo ti je iscrpljeno, ne možeš se pokrenuti, nemaš ni psihičke snage – sve izgleda glupo, bez smisla i neopisivo teško. Izvući se […]

Intenzitet! Intenzitet, intenzitet, intenzitet…što veći to bolje! Veći intenzitet znači brže rezultate! Ako si pratio svijet vježbanja proteklih godina, tada si zasigurno čuo ovu mantru koju su ponavljali na svakom koraku. Navode kao primjer rezultate vježbanja koje govore o tome da je s većim intenzitetom moguće postići bolje rezultate za kreće vrijeme. Zapravo svi se […]

Kada radite na spravi za određeni mišić, ona je ta koja vam omogućuje stabilizaciju i fiksaciju same težine prilikom izvođenja vježbe. Kod rada s utezima, nemamo stabilizaciju samog utega te moramo više obratiti pažnju na samu kontrolu utega da nam ne počinje „bježati“. Kod izvođenja vježbi s utezima moramo malo više uključit naše stabilizatore da […]

Terminologija bodybuildinga Kao i svaki drugi sport ili hobi i vježbanje u teretani ima svoju specifičnu terminologiju. Čut ćete riječi poput “ponavljanja”, “setova”, “opterećenja”. U početku bi vas te riječi mogle zbunjivati, no nakon kraćeg vježbanja shvatit ćete značenje svake od njih. Mi vam također pružamo listu najčešće korištenih riječi s njihovim značenjima. Ponavljanja Ova vam […]

Isprobali ste gotovo sve moguće programe u potrazi za više mase i boljom definicijom. Pokušali ste s visokim brojem ponavljanja, pokušali ste s nižim brojem ponavljanja, isprobali ste piramidu prema gore, piramidu prema dolje, čak biste iskušali i “čunga lunga” varijantu da postoji neko istraživanje koje bi je potvrdilo, a vi i dalje ne možete […]

Nije pogrešno reći da je tijelo dobro podmazan stroj koji radi ono što mu se kaže. Istežete li se, postat ćete fleksibilniji. Ako trčite, poboljšat ćete kondiciju. Kada dižete utege, jačate mišiće i gubite masno tkivo. Postoji šest principa treniranja koje neophodno morate poštivati želite li uspjeti u vježbanju: 1. Progresivno povećanje opterećenja Zašto bodybuilderi imaju […]

Kada ste u stisci s vremenom, sprave s kablovima mogu vam biti najbolji prijatelj. Jednostavne su za koristiti i lako se podesi kilaža te s bezbroj načina vježbe, osiguravaju dobitnu kombinaciju za izvrstan trening. Biceps pregib na gornjoj koloturi je u stvari poza „dupli biceps“ s dodatnim opterećenjem. Pokušajte maksimalno stisnuti bicepse kako se približavate […]

Kružni trening je organizacijski oblik rada kojeg obično čine sklopovi od 8 do 12 vježbi odnosno zadataka. Važno je pravilo da se na svakoj sljedećoj radnoj stanici postavlja vježba koja aktivira drugu topološku regiju tijela. Nakon obilaska svih radnih zadataka, dakle nakon jednog kruga, predviđena je nešto duža pauza, nakon koje se kreće u obilazak […]