Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Funkcionalni fitness

Iako je trening na trenažerima već desetljećima najčešći način postizanja rezultata u fitnesu, zadnjih godina popularan je postao funkcionalni trening. Iako trenažeri omogućuju svakome da u izoliranim i stabilnim uvjetima opterećuju pojedine mišiće i mišićne skupine, naše tijelo stvoreno je da se kreće kao cjelina. U funkcionalnom treningu vježbe se baziraju na kompleksnim pokretima koji pokreću cijelo tijelo kako bi ono bilo spremno suočiti se s izazovima svakodnevnih aktivnosti.

Iako ste jučer podigli za vas rekordnu težinu na nekom od trenažera, danas će vas možda leđa zaboljeti pri podizanju vrećice pune namirnica. Vaši mišići možda jesu trenirani, ali nisu naučili surađivati međusobno. Svaki pokret kompleksan je algoritam aktivacije mišića pokretača i stabilizatora tijela. Ukoliko svi mišićni i zglobni sustavi nisu sinkronizirani tokom kretanja, taj pokret neće biti efikasan ni siguran. Tijelo je stvoreno da bude stabilno i da se kreće te ga tako treba i trenirati. Funkcionalni trening bazira se na jačanju mišića stabilizatora trupa i kralješnice te na primarnim obrascima pokreta: čučnju, potisku, povlačenju, rotaciji, pregibanju i opružanju. Ti pokreti kombiniraju se na razne načine te se funkcionalni trening sastoji od niza zahtjevnih i zanimljivih vježbi koje aktiviraju cijelo tijelo i treniraju mišiće da međusobno surađuju. Tako razvijate ravnotežu i stabilnost te snagu i izdržljivost, što će vam olakšati svakodnevne napore.

Kao prvi korak u vašem funkcionalnom treningu trebali biste ojačati stabilizatore trupa i kralješnice, tzv. core treningom, a zatim naučiti vaše tijelo da balansira i izvodi pokrete vlastitom težinom. Najprije savladajte svoje tijelo u stabilnim, a zatim i nestabilnim uvjetima koristeći manju oslonačnu površinu ili rekvizite koji narušavaju stabilnost pokreta poput velike pilates lopte, BOSU-a ili TRX-a. Kada vaše tijelo počne funkcionirati kao cjelina, ubacite u vaš trening vježbe s bučicama, gumom, kettlebellom, šipkom ili trenažerima sa sajlama kako biste povećali snagu i oblikovali vaše tijelo.

Autor: Marko Črljenec

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se