Mršavljenje

Intenzivni krugovi, intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) te kardio na prazan želudac najpopularnije su metode za gubljenje težine. Koja je najbolja za vas? HIIT trening Ako pogledate bilo koji fitness dijagram iz 80-ih ili 90-ih, vidjet ćete dio koji predstavlja gubitak masnoća u tijelu, što se odnosi na  otprilike 60 % vaše maksimalne brzine otkucaja […]

Nekoliko najčešćih zabluda oko trbušnih i prsnih mišića uključujući savjete Nikole Prugovečkog kako ih trenirati. Trbušni mišići Iako nam se čini da je trbušni zid sastavljen od više raščlanjenih dijelova, to u praksi zapravo ne igra veliku ulogu. Prvo i osnovno što se mora znati je da oblik trbušnog zida u velikom postotku ovisi o našoj […]

Evo što trebate znati… Podizanje peta jednostavan je način na koji možete povećati dubinu čučnja i “pogoditi” kvadricepse Zaposlite tvrdoglavi vastus medialis obliquus (VMO) jednonožnim pokretima kao što je Peterson step-up Radite više vježbi s većim brojem ponavljanja i volume treninge (vježbe odrađujete kroz puno serija i ponavljanja, ali s manjom težinom) kako biste prisilili […]

Katabolizam je proces u tijelu kojim se složene molekule razgrađuju u jednostavnije te pri tome oslobađaju energiju. Anabolizam, koji pak suprotno katabolizmu jednostavnije molekule stapa u složene, zajedno s katabolizmom čini metabolizam. U slučaju katabolizma mišića razgrađuju se proteini (proteoliza) te se samim time i gube, a do njega dolazi ako u tijelu ima više […]

Želite šokirati svoje mišiće dramatičnim povećanjem snage i veličine? Želite vidjeti rezultate u kratkom roku – zapravo – odmah poslije prvog treninga? Želite koristiti program koji je podržan znanstvenom teorijom kao i praktičnom primjenom prvoklasnih dizača utega? Onda razmotrite 1-6 princip. 1-6 princip koristili su s velikim uspjehom rumunjski i mađarski dizači utega. Zapravo, C. […]

Pokušavate se maknuti od standardnih tehnika prilikom treniranja središnjeg dijela tijela? Preskočite trbušnjake i istrenirajte svoj trbuh s ovim zahtjevnim vježbama. Da, znamo. Standardni trbušnjaci koji se rade na podu nisu ništa novo, a vi želite svoj osnovni trening dovesti na sljedeći nivo. Dobra ideja, uzevši u obzir svakodnevne aktivnosti koje zahtijevaju osnovnu snagu središnjeg […]

Osvrt na skrivenu ozljedu leđa započinjemo anatomijom mišića quadratusa lumboruma (četverokutnog slabinskog mišića). Polazi s grebena zdjelice te iliolumbalnog ligamenta. Hvatište mišića je na donjem rubu dvanaestog rebra, te poprečni nastavci gornja četiri lumbalna kralješka. Funkcija mišića: Jednostrana kontrakcija rezultirat će lateralnom fleksijom trupa, dakle pregibom trupa u stranu. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xyw2-RQ7jAQ] Obostrana kontrakcija mišića izvest će […]

Ubrzajte nastanak mišićne mase prateći ova četiri ključna bodybuilding koncepta. Možete razmišljati o bodybuildingu kao o sportu ili aktivnosti, no zapravo je znanost – znanost o vježbanju. Iz tog razloga, postoji određen broj ”istina” kao i u svakom drugom polju znanosti poput fizike ili kemije. Razumijevanje tih koncepata znači veliku razliku između dizanja utega gdje trošite veliku […]

Biti početnik je teško. Ne samo da je tijelu potrebno vremena da se prilagodi naporima uslijed treninga, već je teško naći kvalitetan program treninga koji je kalibriran za vježbača početnika. Novopridošli vježbači, naravno, ne mogu trenirati podižući iste težine istovremeno pridržavajući se jednakog intenziteta prilikom izvođenja vježbi kao iskusniji kolege. Plan treninga koji ću vam […]

Fleksibilnost je vrlo važna vještina, a svaka bi je osoba trebala razviti, barem do neke optimalne mjere. Od optimalne fleksibilnosti mogu profitirati svi, ne samo sportaši, već i ljudi koji se bave svakodnevnim poslovima, a koji njihovo tijelo izlažu određenom stresu poput sjedenja većinu dana ili nošenja velikih tereta. Fleksibilnost je u takvim slučajevima iznimno […]