Mršavljenje

Nemojte dodatno komplicirati trening snage samo zato što drugi tako kažu. Osigurajte željene rezultate dokazanim vježbama dizanja utega i radeći po načelu prakse, produktivnosti i intenziteta. Nakon što sam diplomirao, godinu dana sam bio trener američkog nogometa u srednjoj školi. Radeći s mladim “linebackersima” naučio sam kako brzo kondenzirati i prenijeti informaciju budući da su samo […]

Kako izmijeniti kardio trening? Previše vremena provedeno na traci za trčanje može učiniti brzu kardio sesiju beskonačnom. Zapalite svoj uobičajeni program trčanja ovom eksplozivnom kombinacijom sprintova i sklekova! Hej prijatelju, umoran sam od kardio strojeva. Potpuno me prestala zanimati traka za trčanje i prerastao sam steper spravu. Koje još vježbe na kardio bazi postoje koje […]

Ovim člankom bit će objašnjene neke od najčešćih metoda postizanja definicije te će biti objašnjeni neki osnovni pojmovi vezani za trening, prehranu i mršavljenje. Najvažnije je razumjeti da je postizanje dobro razvijenog, mišićavog tijela dugotrajni proces koji uključuje razne faze od kojih su neke lakše i zabavnije, dok su druge teže, mukotrpnije i zamornije, pa […]

Svaki početak je težak. Ovo je pomalo otrcana rečenica, ali zato ništa manje istinita. Početi s programom tjelovježbe ili bilo koje druge fizičke aktivnosti u startu je teže zato što tjelovježba od vježbača zahtijeva puni angažman te u početku najčešće uzrokuje osjećaj nelagode od samog započinjanja i izvođenja treninga. Vjerujemo da bi na tu neugodu bilo puno lakše […]

Ramena su oduvijek bila potcijenjena mišićna skupina. Većini muškaraca je bitnije imati veliki biceps ili six-pack, nego dobro izgrađena ramena. To malo iznenađuje jer ništa ne upotpunjuje muškarčev izgled kao impresivna ramena. Uz to, snažna ramena će sama po sebi pridonijeti boljem izvođenju vježbi za leđa. Ako ste gledali film ”Man of Steel” ili barem […]

Ponekad je razlika između dobrih i odličnih trbušnjaka u pametnijem pristupu treningu. Provjerite svoje znanje ovim pitanjima: 1) Želite izgraditi donje trbušne mišiće. Koje vježbe najbolje naglašavaju to područje? A) TRBUŠNJACI NA RIMSKOJ KLUPI B) CRUNCHEVI NA SAJLI C) KLASIČNI TRBUŠNJACI  D) VISEĆE PODIZANJE NOGU 2) Izvođenje trbušnjaka prije nego što izvodite vježbe za neki drugi, […]

Bodybuilderi su dugo vremena bili ismijavani od strane Crossfit zajednice, tj. onih koji su vjerovali da treniraju bolje, napornije i djelotvornije nego njihovi mišićavi suparnici. Za sve one koji su dio spomenutih – prestanite na trenutak “gađati kamenjem” i sjednite te razmislite zašto se ne slažete sa svime što čine bodybuilderi i što oni zapravo […]

Kako bismo zadržali dobru formu tijekom cijele godine potrebno je držati se određenih pravila. U prvom redu, kompletno zapostavljanje vježbanja i zdrave uravnotežene prehrane dovest će do točke kada sve stečeno treningom i prehranom nestane. Svatko je morao proći fazu od one početničke pa do one malo naprednije. Kako biste sačuvali svoju sadašnju formu, a da vam pritom, […]

Prva zabluda Twist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjerojatno vrlo često vidiš ljude koji se s lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni ljudi rade ovo godinama, bez ikakvih rezultata. Druga zabluda Mnogo vježbi […]

Često se spominje trening girjama kao izvrstan način za skidanje masnog tkiva i stjecanja kondicijske spreme, ali što je sa stjecanjem mišićne mase i povećanjem snage? Svaki bi sportaš trebao cijeniti snagu. Ona je temelj na koji se nadograđuju sva druga tjelesna poboljšanja poput eksplozivnosti, fleksibilnosti, agilnosti, brzine, kondicijske spreme. Što više izvorne snage imate, […]