Mišićna masa

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako biste napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje. Početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase. Podlaktice U stojećem položaju primite jedan […]

Magareće podizanje jedna je od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazat ćemo vam alternativnu metodu za njezino izvođenje. Razlog vanredne učinkovitosti ove vježbe leži u snažnom istezanju listova u donjem […]

Autor Greg McGlane okupio je petoricu najvećih, najjačih i najinformiranijih faca iz “željeznog područja” i pozvao ih da podijele s nama svoje tajne sa željom da i mi budemo što informiraniji. Pitanje: Dakle, lošija strana u ovoj situaciji je što se prosječan vježbač previše fokusira na izolacijske vježbe i ne pruža dovoljno prostora složenim vježbama ili […]

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima. Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih […]

Za uspjeh u bodibildingu, stalno morate pokušavati nadmašiti samog sebe. Pritom uvijek postoji opasnost da ćete preopteretiti svoje tijelo naporom koji ste mu nametnuli, što može završiti ozljedom. Neke ozljede toliko su lagane i uobičajene da ih gotovo i ne primjetimo, dok druge teže ozljede zahtjevaju liječenje. Napredak bildera ovisi o dobrom tjelesnom zdravlju i […]

Autor Greg McGlane okupio je petoricu najvećih, najjačih i najinformiranijih faca iz “željeznog područja” i pozvao ih da podijele s nama svoje tajne sa željom da i mi budemo što informiraniji. Pitanje Većina vježbača nisu natjecatelji, ali žele postizati dobre rezultate u razvoju snage i hipertrofije. Dolazi li tu do sukoba interesa ili je moguće postići […]

U tom slučaju imate sreće, jer upravo čitate o njemu! Ispod je osmotjedni program koji je isprobalo dosta vježbača, od početnika do naprednih i svi su na forumima izvjestili o odličnim rezultatima. Upamtite, program je odličan i jedino što tražim od vas je da se detaljno držite njegovih uputa. Napomena: U opisu treninga služit ću […]

Pitanje: Da li je neophodno vježbanje do mišićne iznemoglosti (otkaza)? Odgovor: Dovoljno je pogledati razvijenu mišićnu masu mnogih dizača snage (powerliftera) i olimpijskih dizača, koji uglavnom ne treniraju do otkaza da bi mogli zaključiti da nije. Udvostručite to činjenicom da mnogi vrhunski bodybuilderi isto ne treniraju do totalne iznemoglosti, već ostavljaju bar jedno – dva […]

Program za najrazvijenije noge olimpijskog hrvača iz Mađarske!   Benoit Brodeur već je dvadesetak godina predsjednik bodibilding federacije Quebac, Canada. Bodibilding mu je velika strast koja ga je vodila širom svijeta od Tahitija do Kalifornije u nastojanju da nauči što više o razvoju mišića. Benoit je trenirao pod paskom poznatih gurua poput Vincea Gironde, Mikea Mentzera i […]

Ovaj put nećemo govoriti o mišićima stražnjeg lanca i poboljšanju atletske izvedbe, već o čisto estetskom treningu za što čvršću, okrugliju i privlačniju stražnjicu. Ovo posljednje u vezi privlačnosti stražnjice ne znači nužno da se obraćamo samo ženama ili gay populaciji. Vidite, mnogi znanstvenici vjeruju da su snažni i mišićavi muški gluteusi signal za razmnožavanje, […]