Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Nožna eksplozija mađarskog hrasta

Program za najrazvijenije noge olimpijskog hrvača iz Mađarske!

 

Benoit Brodeur već je dvadesetak godina predsjednik bodibilding federacije Quebac, Canada. Bodibilding mu je velika strast koja ga je vodila širom svijeta od Tahitija do Kalifornije u nastojanju da nauči što više o razvoju mišića.

Benoit je trenirao pod paskom poznatih gurua poput Vincea Gironde, Mikea Mentzera i Robbija Robinsona, a on sam uspješno je trenirao profiće kao što su Tom Platz, Bertil Fox i druge legende iz prošle ere bodibildinga.

Nedavno, gospodin Brodeur vidio se i sa današnjim top bilderima- Gunterom i Ronnijem (prezimena i sami znate!). Naime, pozvao ih je da budu gost-pozeri na natjecanju koje je on organizirao.
Taj gospodin je vidio sve što se tiče bodibildinga!

Benoit me baš neki dan nazvao i umjesto uobičajenog uvoda, odmah je izjavio: “Upravo sam vidio najluđi par nogu! Tako nešto nisam vidio još od treniranja sa Tomom Platzom!”

Danas, čak u ovoj eri “monstera”, Platzove noge još uvijek se smatraju najrazvijenijim u povijesti. Dakle, kada se stručnjak koji ih je često viđao tako ushiti, tada znate da je vidio nešto zaista izvanredno!

Nožna eksplozija mađarskog hrasta

“Lik čak nije bodibilder”– dodao je. “On je Olimpijski hrvač iz Mađarske koji je nedavno bio u posjeti prijateljima u Montrealu.”

Benoit i Mađar ušli su tako u razgovor i hrvač se požalio kako prestaje sa treniranjem nogu jer su mu nakon primjene novog programa postale toliko ogromne da se digao za dvije težinske kategorije! Benoit je zatim izmjerio njegove noge…bile su čitavih 86.5 centimetara u opsegu – nevjerojatno!

Kako bismo dobili jasniju sliku o toj veličini, reći ću vam samo da su i noge od 70 cm poprilično impresivne, ali ove su nešto kao ruke od 60-ak centimetara-nešto kao iz svijeta bajki. Ipak, ovaj lik pripada stvarnosti i sigurno već pogađate da je Benoit želio što prije saznati sadržaj ovog, očito “pretjerano učinkovitog programa”

To nije neki tajni istočnoeuropski program. Zapravo je program toliko jednostavan da jednostavniji i ne može biti:

  • Jedna serija čučnjeva
  • Dvije serije nožne ekstenzije
  • Tri serije nožnih potisaka

To je to!

Tajna učinkovitosti ipak nije u broju serija ili izboru vježbi, već u načinu izvođenja svake vježbe.


Vježba 1

Puni čučanj:
U prvoj vježbi naš hrvač izvodi dvije serije zagrijavanja sa 60 kg. Uzgred rečeno, tih 60 kg koristi i za izvođenje radnih serija!

Kada osjeti da je dovoljno zagrijan radeći dvije serije sa 6-8 sporijih ponavljanja, Mađar počinje s paklenom radnom serijom.

Shvatite da je Benoit sreo ovog lika nakon što je već 8 tjedana vježbao po ovom programu i kada je vježbu čučnjeva izvodio non-stop u trajanju od punih 8 minuta!
Moram spomenuti da treniranje nije odmah započeo tom minutažom, već je postupno došao do nje konstantno produžujući izvođenje iz treninga u trening.

Evo primjera progresije:

Tjedan 1

  • Trening 1.1: pon. 1×2 min.
  • Trening 1.2: čet. 1×2.20 min.

Tjedan 2

  • Trening 2.1: pon. 1×2.40
  • Trening 2.2: čet. 1×3 min.

Tjedan 3

  • Trening 3.1: pon. 1×3.20
  • Trening 3.2: čet. 1×3.40

Tjedan 4

  • Trening 4.1: pon. 1×4 min.
  • Trening 4.2: čet. 1×4.20

Tjedan 5

  • Trening 5.1: poned. 1×4.40
  • Trening 5.2 četvrt. 1×5 min.

Tjedan 6

  • Trening 6.1: poned. 1×5.30
  • Trening 6.2: četvt. 1×6 min.

Tjedan 7

  • Trening 7.1: poned. 1×6.30
  • Trening 7.2: četvrt. 1×7 min.

Tjedan 8

  • Trening 8.1: poned. 1×7.30
  • Trening 8.2: četvrt. 1×8 min.

Važno je spomenuti da hrvač konstantno koristi 60 kg za vrijeme cijelog ciklusa. Ta težina predstavlja oko 30% njegovog jednog maksimalnog ponavljanja (1RM). Ponavljanja izvodi glatko i kontrolirano, dok koncentrični pokret izvodi eksplozivno koliko mu umor već dozvoljava.


Vježba 2

Nožna ekstenzija:
Iskreno, nakon čučnjeva (posebno kada se vježba izvodi duže od 3 minute) nije mi jasno kako je uopće i mogao doći do sprave za nožnu ekstenziju! Ipak, nakon što sjedne, izvede dvije serije sa 30 ponavljanja. 10 ponavljanja sa stopalima prema unutra, 10 ponavljanja sa ravno postavljenim stopalima i 10 sa stopalima okrenutim u stranu.

Pri svakom ponavljanju snažno napinje kvadricepse i zadrži kontrakciju na sekundu ili duže.
2 serije x 30 ponavljanja


Vježba 3

Nožna fleksija (ležeći):
Tri serije izvodi uz korištenje tehnike pauze-odmora. Izvodi maksimalno 6-8 ponavljanja te nakon toga napravi stanku od 10-12 sekundi i nastavi sa izvođenjem sve dok ne postigne potpuni mišićni zamor, tj.otkaz.

3 serije x 6-8 ponavljanja sa 10-12 sekundi pauze i nastavlja do otkaza. I to je kompletni trening nogu! U najduljem tjednu (osmom) ovaj trening traje oko 20 minuta, a većina vremena protekne u boli i teturanju!

Nožna eksplozija mađarskog hrasta

Zaključak:

Ovaj trening može se na prvi pogled učiniti poprilično jednostavan. Iako on zapravo nije takav, to ne umanjuje njegovu zahtjevnost i, ako date sve od sebe, bit će vam to vjerojatno jedan od najtežih treninga ikad!

Dok prva dva treninga prođu relativno lako, kada dođete do trominutnog kontinuiranog izvođenja osjetit ćete o čemu vam govorim. Zapravo, i nema mnogo ljudi koji mogu program privesti kraju i dostići famoznih 8 minuta. Za to je potrebna izvanredna volja, a oni koji u tome uspiju, ostvarit će napredak za koji su inače potrebne godine i godine “normalnog” tipa treninga!

(Oprostite što nemam sliku ovog “monstera”, ali članak mi je bio toliko interesantan da nisam imao strpljenja čekati da mi gospodin Brodeur pošalje fotografije)


Autor: Christian Thibaudeau

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se