Mišićna masa

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Je li to uopće ostvarivo na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci. Ipak, dobro dizajniran program koji je metodičan i potkrijepljen znanjem znanstvenih istraživanja, može natjerati vaše tijelo na ogroman porast mišićne mase unutar samo nekoliko tjedana. To su […]

10 varijanti  najbolje složene vježbe Dame, nadam se da ste spremne jer ćemo danas razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavale započeti eksperimentirati s tim. Radi se o vježbi malo neobičnog imena – mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje tijelo u rekordnom vremenu i čini da se […]

Pitanje: Zanima me sljedeće: ako mogu vježbati od ponedjeljka do subote, a nikad preko vikenda, kako podijeliti trening po mišićnim skupinama? Radim 12-16 sati svaki vikend, ali sam slobodan od ponedjeljka do petka. Medicinske sam struke i znam da postoje mnogi koje zanima podjela treninga u skladu s navedenim uvjetima? Odgovor: Ovakva podjela bila bi […]

Svrha pravilnog disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Kad udahnuti, a kad izdahnuti i kako napraviti određeni broj ponavljanja do kraja? Pri vježbama s utezima, osim ispravne tehnike izvođenja, važno je pravilno disanje. Ovo posebno dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa te […]

Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika omogućava vam da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib) i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako biste što potpunije shvatili učinkovitost ove tehnike, osvrnut ćemo se malo […]

Za većinu nas koji nismo genetski naslijedili krupne listove, svaki, pa i malen pomak u njihovom razvoju zahtijeva dugotrajan i iznimno uložen trud. Čak i oni sa relativno dobrim listovima trebaju uložiti značajan napor žele li ih podići na viši nivo razvoja. Dobra genetika Ne-tako-dobra genetika Ja spadam među one sa “ne tako dobrim” listovima. […]

Postoji popriličan broj kvalitetnih vježbi, strategija i programa kojima možete upotpuniti svoj rad na povećanju bicepsa. Ako “pumpate” već duže vrijeme, zasigurno ste dosad isprobali podosta toga. Ipak, ovu tehniku najvjerojatnije još niste… Sve do sada! Tužno je što još niste iskušali ovu tehniku, ali nikad nije kasno. Dakle, koja je nova vježba ovih dana […]

Različiti parametri Pitanje: Postoje li različiti principi treniranja za svaku mišićnu skupinu? Da pojasnim, trebaju li npr. parametri opterećenja za ruke biti isti onima za noge? Odgovor: Svakako. Faktori  kao što su tip mišićnih vlakana, opseg pokreta i mišićna struktura diktiraju specifičan program za određenu mišićnu skupinu ili njen dio. Pogledajmo primjer toga. U mišićima šake […]

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće? Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe vježbanja. Vaš izazov Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa. Vaš cilj Cilj je da svakom vježbom napravite […]

DISANJE TIJEKOM TRENINGA Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni […]