Mišićna masa

Iako postoji podosta programskih shema vježbanja baziranih na volumenu, malo tko može zaboraviti kada je u časopisu Muscle Media 2000, 1996. godine u srpanjskom izdanju, Charles Poliguin predstavio “Njemački volumen trening”. Tada je Muscle Media bio odličan časopis, a predstavljeni trening još uvijek je siguran program za brzo dobivanje mišićne mase, a ja ga još uvijek […]

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak. Ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već kako bi preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način da postanete veći i snažniji. To je adaptacija tijela na tjelesni napor. Nažalost, izvođenje određene vježbe ne daje vam […]

U trenutku kada ovo pišem, samo nas nekoliko tjedana dijeli od natjecanja Mr. Olympije 2007. Prije samo godinu dana bio je jedan mladi bilder koji je zaradio kartu profesionalca i koji se tek trebao dokazati na IFBB pozornici. Njegove slike pokazivale su enorman potencijal, ali znate kako to već ide u ovom sportu. Na svaku zvijezdu ima po dvadesetak konkurenata […]

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim? Hmm, desna ruka, vrlo sumnjivo! Šalu na stranu, slučaj da je jedna strana tijela veća od druge, pa tako u ovom slučaju desna ruka u odnosu na lijevu, nije rijedak u svijetu bodybuildinga te može ozbiljno ugroziti […]

SUPERSERIJEOvo je jedna od prvih metoda «visokog stresa» koju novi vježbači primjenjuju kada počinju s malo intenzivnijim i ozbiljnijim treningom. Ovo ne znači nužno da je ovo najbolja, nego samo najpopularnija metoda. Nažalost, mnogi vježbači izvode superserije na krivi način, sparivajući vježbe bez ikakvog znanja o logici koja stoji iza teorije sparivanja. Recimo sada što su […]

U prošlom dijelu pokrio sam teme kao što su osnovni dizajn programa i progresija zajedno sa rječnikom osnovnih pojmova s kojima se susrećemo u svijetu treninga. Danas ćemo pokriti malo naprednije elemente dizajna programa i fundamentalne parametre opterećenja. 4. Ništa ne zanemarujte Mišići iz ogledala Vrlo su rijetki početnici koji započinju s dobro izbalansiranim programom […]

Originalan program za snagu i masu Postoji nekoliko verzija 5×5 programa. Na primjer, Bill Starr je kreirao 5×5 program koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5×5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku “Strength & Bulk Training for […]

Nije budala onaj koji pogriješi, već je budala onaj koji pogriješi dvaput. Kineska poslovica Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koje su danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, […]

Podijeljeni čučanj izvrsna je alternativa slobodnom čučnju – vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili […]

Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bodybuildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta ozbiljnijeg razvoja, bila to snaga ili mišićna hipertrofija u pitanju. […]