Kućni trening s rastezljivom gumenom trakom

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako biste napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje. Početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.

Podlaktice

U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom prema dolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Biceps

Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne s podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Ramena

U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.

Leđa

Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.

Noge

Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutom od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružena i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.