Mišićna masa

Peti korak: Odabir pravog broja vježbi za pojedinu mišićnu grupu Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako biste što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog volumena. Naravno da je potreban određen volumen kako biste stimulirali rast i snagu, ali više ne znači […]

  Sedmi korak: Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi Temeljna struktura programa je kako izvoditi pojedinu vježbu ili seriju s obzirom na ostale. Struktura horizontalnih / ravnih serija Ovo je vaša „uobičajena“ distribucija […]

U zapadnom svijetu periodizacija je uvijek bila previše pojednostavljena. Svedena je na puko izmjenjivanje razdoblja visokih ponavljanja s malom do srednje velikom težinom te prebacivanje na suprotni protokol koji se sastoji od niskih ponavljanja s relativno velikom težinom. Upražnjavanje takve metode vježbanja, nažalost, rijetko daje ikakve rezultate jer razvoj snage stečen tijekom razdoblja rada s velikim […]

Kako s vremenom u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primijetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji riješiti taj problem nošenjem pojasa, ali, nažalost, to je isto kao i staviti flaster na glavu kada […]

Praktične informacije U prvom dijelu u potpunosti smo nastojali da točnost materijala bude medicinski i klinički besprijekorna. Budući da medicinska edukacija nije preduvjet za profesionalno bavljenje bodybuildingom i da je anatomija dijelova tijela jako složena, ovaj dio nudi savjete koje i sami možete primijeniti. Listovi Mišići listova vrlo su često podvrgnuti velikom naporu i zato pucaju. […]

Alternativa aerobnom treningu U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera bila je osvijestiti vježbačku populaciju koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. U drugom dijelu, govorit ću Pitanje tjelesnih masti Svojim klijentima često postavljam ovo pitanje: “Tko ima manji postotak tjelesnih masti, sprinter […]

Donji dio leđa Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće prilikom kojih se donji dio […]

Savjeti kanadskog dizača snage Douga Hepburna Puno prije nego što je zlouporaba steroida postala uobičajena u bodybuilding i dizačkim krugovima, legendarni snagator Doug Hepburn bio je zlatan primjer kako prava kombinacija pametnog treninga, ishrane, adekvatnog oporavka i odlučnosti može dramatično doprinijeti razvoju snage i mase. Hepburn se rodio 1926. godine s deformiranim stopalom. To ga […]

Preskočili ste prvih 5 pravila? Ponovite gradivo ispočetka! 😉 Legendarni savjeti za snagu – 1. dio Pravilo 6: Trenirate li šest puta na tjedan, izaberite šest vježbi koje će odraditi cijelo tijelo. U ovom slučaju, umjesto da radite iste vježbe učestalije, rasporedite više vježbi za uravnotežen razvoj svih mišićnih skupina. Kada trenirate 4-6 puta tjedno, Hepburn […]

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.   vrijeme je za nove gigantske serije Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićnu skupinu, a izvode se u […]