Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Težinski pojas: teški pregibi i potisci na lat spravi

Kako s vremenom u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primijetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa.

Dosta vježbača nastoji riješiti taj problem nošenjem pojasa, ali, nažalost, to je isto kao i staviti flaster na glavu kada vas muči migrena – jednostavno, ne rješava bit problema, a to je u ovom slučaju težina koja se nalazi ispred tijela i van vašeg težišta.

Sličan problem javlja se i kod potisaka na lat spravi. Potiskujući sve veće težine, otpor je sve više izvan centra gravitacije te stvara značajan pritisak na lumbalni dio leđa. Kako bi doskočili tome, vježbači se naginju prema naprijed i izvode vježbu u poluiskoraku ili koriste pomoć trening partnera koji ih potiskuje nadolje.

Rješenje problema?

Koristite težinski pojas koji inače koristite za sklekove na razboju ili zgibove.

Na njega objesite nekoliko velikih utega (ploča) i tako ćete značajno povećati vlastitu težinu te umanjiti stres na donji dio leđa.

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi
Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Na primjer, težite li 180 funti, a pregibate 110, tada je više od 60% vaše tjelesne težine ispred vašeg težišta. No, dodate li 90 funti dodatne težine, tada će samo 40% težine biti ispred težišta. To predstavlja značajno manji stres usmjeren na ranjivi – donji dio leđa. Isto vrijedi i za potiske na lat spravi jer će veća “tjelesna” masa smanjiti stres usmjeren na leđa.

Što postižete?

Djelujete preventivno protiv ozljede donjeg dijela leđa i u mogućnosti ste ODMAH povećati težine kod ove dvije vježbe!

Biceps i triceps i dalje bez pomoći podižu teret, samo ne morate više brinuti o vašim leđima.

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi
Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se