Težinski pojas: teški pregibi i potisci na lat spravi

Kako s vremenom u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primijetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa.

Dosta vježbača nastoji riješiti taj problem nošenjem pojasa, ali, nažalost, to je isto kao i staviti flaster na glavu kada vas muči migrena – jednostavno, ne rješava bit problema, a to je u ovom slučaju težina koja se nalazi ispred tijela i van vašeg težišta.

Sličan problem javlja se i kod potisaka na lat spravi. Potiskujući sve veće težine, otpor je sve više izvan centra gravitacije te stvara značajan pritisak na lumbalni dio leđa. Kako bi doskočili tome, vježbači se naginju prema naprijed i izvode vježbu u poluiskoraku ili koriste pomoć trening partnera koji ih potiskuje nadolje.

Rješenje problema?

Koristite težinski pojas koji inače koristite za sklekove na razboju ili zgibove.

Na njega objesite nekoliko velikih utega (ploča) i tako ćete značajno povećati vlastitu težinu te umanjiti stres na donji dio leđa.

Na primjer, težite li 180 funti, a pregibate 110, tada je više od 60% vaše tjelesne težine ispred vašeg težišta. No, dodate li 90 funti dodatne težine, tada će samo 40% težine biti ispred težišta. To predstavlja značajno manji stres usmjeren na ranjivi – donji dio leđa. Isto vrijedi i za potiske na lat spravi jer će veća “tjelesna” masa smanjiti stres usmjeren na leđa.

Što postižete?

Djelujete preventivno protiv ozljede donjeg dijela leđa i u mogućnosti ste ODMAH povećati težine kod ove dvije vježbe!

Biceps i triceps i dalje bez pomoći podižu teret, samo ne morate više brinuti o vašim leđima.