Mišićna masa

Tinejdžerski bodybuilding postaje sve popularniji diljem svijeta. Tinejdžeri preferiraju bodybuilding  kako bi podigli vlastito samopouzdanje i samopoštovanje, ali i kako bi impresionirali djevojčice. Gledajući svoje mišiće kako se razvijaju i rastu, tinejdžeri grade samopouzdanje koje je itekako potrebno u toj dobi. Možda zvuči pomalo čudno kada si zamislimo dječaka od 13 godina koji provodi rutinu […]

Piše: Christian Thibaudeau Jednom sam vidio dečka koji je koristio veću kilažu u pregibu šipkom nego što je dizao u benchu. Isto tako, dizao je u benchu više nego što je mogao u čučnju. Mislim da sam dovoljno rekao. Možda je njegov  cilj bio imati bicepse kao savršene kugle ili je jednostavno radio kao cirkusant […]

Prva godina treninga je period u kojem bodybuilder iskusi najveći prirast mišićne mase. Jednako tako, to je vrijeme u kojem se vrlo često naprave ozbiljne pogreške, a neke od njih mogu uzrokovati i vrlo kratku karijeru u bodybuildingu. Najvažnije što treba upamtiti: DRŽITE SE OSNOVA. Bodybuilder početnik treba se orijentirati  na osnovne slobodne vježbe i […]

Jeste li možda stali u razvoju i potreban vam je dodatan poticaj? Izgubili ste smisao za maštovit i efikasan trening? Na pravom ste mjestu! Odvojite malo svog vremena i upoznajte alate s kojima ćete napraviti korak naprijed. Neki od njih su jako stari, čak preko 100 godina, a neki su produkt istraživanja današnjih trenera i […]

Nazovite me sadističkim gadom, ali uvijek sam sretan kada vam mogu priuštiti više boli. Ovaj put moj laserski ciljnik pokazuje na vaša prsa i spreman sam povući okidač kako bi eksplodirala. Nov, još uvijek neiskušan program za prsa zahtijeva jedan holistički pristup koji je fokusiran na nekoliko fizičkih kapaciteta u isto vrijeme. Ukoliko ste zapeli […]

Pitanje: Stekao sam prilično visoku razinu snage, ali kako sam trenutno na kiropraktičkom studiju, ograničen sam vremenom za treniranje. Želio bih dobiti još koji kilogram kvalitetne mišićne mase tijekom sljedeće akademske godine. Možete li mi preporučiti adekvatan program za 40-minutne treninge ovim danima: ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i subotom? Odgovor: Sugeriram vam da jasno odredite svoje ciljeve. […]

  A – PROGRAM U prošlom smo članku saznali što je legendarni dizač Doug Hepburn mislio o treningu, a u ovom ćemo se osvrnuti na neke od Dougovih omiljenih programa treninga za snagu! Hepburna očito nije interesirao marketinški pristup kada je davao imena svojim programima. Prvi program nazvao je samo “A-program”, dok je drugi dobio ime, […]

Slično A-programu, Hepburn je tvrdio da će i B-program uzrokovati napredak ako ga se koristi godinu dana ili, u nekim slučajevima, čak i dvije-tri godine. Hepburn je isto tako govorio da nikada nećete osjetiti borbu s programom. To je dobra stvar za vježbače koji su zainteresirani za stvarne rezultate. Vjerojatno oni koji su predani što […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Manje ugljikohidrata u sportovima izdržljivosti? Pitanje Treneru, vaš nutricionistički pristup okrenut je manjem unosu ugljikohidrata (dalje u tekstu UH) i manjem unosu žitarica za većinu populacije. Ali što je sa sportašima koji se bave ekstremnim sportovima? Zar ne trebaju oni energiju iz UH-a? Odgovor Ovako. Sportaši koji se bave ekstremnim sportovima […]

Piše: Christian Thibaudeau Jedno od pitanja koje mi ljudi vrlo često postavljaju je: „Hej, možeš li mi reći svoje mišljenje u vezi ovog programa koji sam sastavio?“ To je sjajno pitanje i uvijek sam sretan kada mogu pomoći i dati svoju ocjenu. Poslije svega, napraviti svoj program je uspjeh, ali ja skidam kapu onima koji […]