Mršavljenje

PROTEINI SVAKIH 2 SATA Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike […]

Kompanije proizvođača prehrambenih proizvoda pribojavanju se Jonnyja Bowdena. Za mnoge Frankenštajn proizvode, on je kao Batman za one zločeste. Drugim riječima, on donosi pravdu na taj način da te proizvode prikazuje takvima kakvi oni stvarno i jesu. To je naravno veoma često jedan visoko stručan i naporan posao. Ali kao i svaki hrabri usamljeni strijelac, […]

Kreatin je intermišićno pojačanje za opskrbu fosfatom onda kada vaše tijelo to zahtjeva, odnosno kada je potrebno regenerirati adenozin trifosfat (ATP), trenutni izvor energije za mišićnu kontrakciju. ATP proizvodi energiju otpuštanjem fosfatne molekule, postajući time adenozin difosfat ili ADP. Ako je u mišiću pohranjeno dovoljno kreatina, kreatin donira svoj fosfat za regeneraciju ATP-a. Tijelo u […]

kratki uvod u rast mišića Veliki broj studija pokazuje da upotreba suplementalnog beta-alanina može rasplamsati mišićnu masu i snagu. Beta-alanin se ponaša kao supstrat za sintezu karnozina u mišiću. Karnozin je dipeptid, sastavljen od dvije vezane aminokiseline, histidina i beta-alanina. Mišić obično sadrži i više nego dovoljno histidina tako da je jedini ograničavajući faktor beta-alanin. […]

kava u jutarnjim satima – ritual bez kojeg ne možemo 🙂 Većina ljudi ima običaj popiti kavu ujutro nakon ustajanja. Sam miris kave izaziva ugodnu atmosferu. Ali kava je nešto više od samog napitka – može poslužiti i kao piće za sportaše.   Kava i kofein brzo razbuđuje i daje vam fokus! djelovanje kave Kava […]

Ne preporučam korištenje steroida. Za mene, kao i za većinu vježbača, oni jednostavno nisu dobar izbor. No, razumijem da unatoč potencijalnim nuspojavama i etičkim pitanjima (povezanima sa sportskim natjecanjima), uvijek će biti onih koji će zaključiti kako su rizici vrijedni nagrada. Ova stranica služi kao posljednje sredstvo koje bi vas trebalo uvjeriti pri prirodnom BB-u. […]

Donosimo vam jednostavan suplementarni program koji će vam pomoći izgraditi čiste ženstvene mišiće i ukloniti višak masnog tkiva. Prije nego ozbiljno počnemo, jedno upozorenje; znam da ste vjerojatno vrlo nabrijane i pune entuzijazma zbog svoje odluke da ćete poraditi na svom tijelu i ovaj članak je upravo ono što vam treba. Međutim, nijedan suplement na […]

Prelazak na sljedeći korak može značiti i vraćanje osnovama po pitanju suplemenata. Kreatin, glutamin, proteinski pripravci, fat burneri i aminokiseline glavni su suplementi koji pomažu pri oporavku i izgradnji mišićnog tkiva. Međutim, oni su samo mali dio cijele priče. U vašoj nakani da s početnika prijeđete na naprednu razinu bodybuildinga, razmislite o suplementima koje ćemo […]

Što je whey protein, zašto vam je potreban, od čega je sastavljen, iz čega nastaje i sve ostalo što želite znati nalazi se upravo ovdje! Whey (aka laktalbumin) je suplementalni izvor proteina i primaran izbor mnogih zagovornika fitnessa i zdravog načina života. Struktura wheya Alfa-laktoglobulin Beta-laktoglobulin Bovine serum albumin (BSA) Imunoglobulini (IgG1, IgG2, IgA i […]

TESTOSTERON I KORTIZOL Testosteron je vrlo moćan anabolički hormon koji potiče mišićni rast, dok je kortizol vrlo katabolički hormon koji potiče mišićno razlaganje. U stvari, kortizol se natječe s testosteronom za primat nad receptorima u mišićnim stanicama kojima ograničava anaboličke učinke testosterona. (Kako bi odredili anabolično ili katabolično stanje kod sportaša, znanstvenici uspoređuju omjer testosterona […]