Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dorianova prehrana

PROTEINI SVAKIH 2 SATA

Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike 90 minuta prije treninga. Ako namjeravate jesti dva sata prije treninga, bilo bi lijepo da je takav obrok fino izbalansiran pilećim prsima (proteini), rižom ili krumpirima (ugljikohidrati) i zelenim povrćem (ugljikohidrati i vlakna).

 

NAKON TRENINGA

Odmah nakon treninga, popijem napitak od jednostavnih ugljikohidrata za podizanje inzulina forsirajući ugljikohidrate i aminokiseline nazad u mišiće na popunjavanje glikogenskih rezervi. Takav suplementarni napitak za oporavak trebao bi biti sastavljen od 75% jednostavnih šećera i 25% brzo probavljivih proteina – savršen omjer ugljikohidrata i proteina za poticaj brze rekuperacije.

 

PRIJE TRENINGA

Neki bodybuilderi izjednačavaju šećer s energijom pa bez razmišljanja donose zaključke kako je najbolja stvar natrpati se ugljikohidratima prije treninga i onda očekivati navalu energije. Malo sutra. To je najgora stvar koju možete napraviti zato što će krvni šećer za vrijeme treninga zapravo pasti, a vi ostati nasukani kao kit na plaži, bez energije i volje za ničim. Da biste pospješili energiju i oporavak, kao recimo ja, uvrstite napitak od ugljikohidrata odmah nakon treninga. Jedan sat kasnije, pojedite izbalansiran obrok od proteina (junetina, piletina ili riba) i kompleksnih ugljikohidrata (krumpir ili riža s vlaknastim zelenim povrćem). Nedostatak pomnog planiranja glavni je razlog slabog napretka. U jednom se obroku može apsorbirati samo nekolicina nutrijenata i upravo zato je glavni cilj nas bodybuildera, pojesti šest ili sedam manjih obroka kako bismo opskrbili mišiće esencijalnim elementima za njihovu izgradnju.

Moja se prehrana uvelike poboljšala i evoluirala otkada sam otišao iz natjecateljskog bodybuildinga. Čak sam istraživao mješavinu brzih i sporih proteina u svojim obrocima kako bih aktivirao još jedan okidač za rast. Priložena tablica prikazuje moje tipične dnevne obroke. Dizajnirana je za maksimalni proteinski unos i stvaranje čiste mišićne mase – dok sam kod kuće u Engleskoj, u Birminghamu.

Dorianov dnevni prehrambeni plan

7-8 h (doručak) 100 grama zobene kaše (kompleksni ugljikohidrati), 10 bjelanjaka jajeta i jedna mjerica proteinskog praška – sve zajedno izmiješano i skuhano.
9-10 h Zamjenski obrok
11 h Trening
12 h Ugljikohidratni napitak s proteinima poslije treninga
13 h (ručak) Dva komada pilećih prsa, krumpir ili riža uz zeleno povrće
15:30 h Proteinski napitak ili zamjenski obrok u tekućem stanju
17:30 h (večera) 330 grama pilećeg filea, krumpir ili riža uz zeleno povrće
20-21 h Malo serviranje mješavine za doručak, 50 grama zobene kaše, šest bjelanjaka jaja i 50 grama proteinskog praška.

Kao što vidite, to je moja nutritivna ruta i moram priznati da drži metabolizam poprilično zaposlenim cijeli dan. Najveća pogreška koju bodybuilder može napraviti je preskočiti obrok i onda to budalasto pokušati kompenzirati sljedećim.

 

Planirajte unaprijed! Ključ uspjeha je dobra organizacija!

Omogućite svojem tijelu adekvatan napitak od ugljikohidrata poslije treninga. Nemojte previše uskraćivati ugljikohidrate jer ćete vrlo lako angažirati proteine kao energiju za vrijeme treninga. Napakirajte dovoljno proteina i osigurajte miran napredak za bolje zdravlje i snagu, kako na poslu, tako i u teretani.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se