Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Suplementi: 6 neuobičajenih sumnjivaca

Prelazak na sljedeći korak može značiti i vraćanje osnovama po pitanju suplemenata.

Kreatin, glutamin, proteinski pripravci, fat burneri i aminokiseline glavni su suplementi koji pomažu pri oporavku i izgradnji mišićnog tkiva. Međutim, oni su samo mali dio cijele priče. U vašoj nakani da s početnika prijeđete na naprednu razinu bodybuildinga, razmislite o suplementima koje ćemo prikazati dalje u tekstu.

Željezo

Svakom tijelu u razvoju potrebno je željezo. Trudnice, novorođenčad i bodybuilderi u potrazi za masom trebaju željezo koje je vrlo bitno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Njegova je zadaća dostaviti kisik u mišiće, a nedostatak tog elementa može dovesti do umora, gubitka apetita i slabog oporavka mišića.

Izvori željeza: crveno meso, rajčice, grah, zobena kaša i većina povrća

Preporučena doza za bodybuildere: Mnogo crvenog mesa ili željezo kao suplement do 8 miligrama dnevno.

Bakar

Bakar se ne preporučuje često bodybuilderima, iako bi trebao. Osim što pomaže oformiti crvene krvne stanice, bakar sudjeluje u proizvodnji superoksid dismutaze (SOD), najmoćnijeg unutarnjeg sakupljača slobodnih radikala. Slobodni radikali su prirodna nuspojava napornog treninga. Međutim, pretreniranost ili slaba ishrana može stvoriti stanje u kojem slobodni radikali, ne samo da oštećuju mišićne stanice, nego mogu naštetiti imunološkom sustavu, što kasnije dovodi do jako sporog mišićnog oporavka.

Izvori bakra: školjke, organsko meso i leguminoze.

Preporučena doza za bodybuildere: 2-3 miligrama dnevno.

Vitamin B12

Vitamin B12 sudjeluje u diobi stanica, što je esencijalni dio procesa rasta. Striktne dijete s malo kalorija – pogotovo prednatjecateljske dijete u kojima nedostaje crvenog mesa – mogu rezultirati nedostatkom vitamina B12 zbog čega dolazi do umora, ali i stanja pretreniranosti. Kada nastupi pretreniranost, hormonalni disbalans postavlja se na način na koji, ne samo da sprječava rast mišića, nego može uzrokovati i disproporcionalnu količinu mišića koja se treba raspodijeliti za vrijeme dijete.

Izvori B12: crveno meso

Preporučena doza za bodybuildere: do 15 mikrograma dnevno

Arginin

Arginin prirodno povećava lučenje hormona rasta. Hormon rasta podupire imunološki sustav i sudjeluje u povećanju mase tako što podebljava unos aminokiselina u mišićno tkivo. Također pomaže u spaljivanju masnih naslaga. Bodybuilderi mogu uvelike profitirati uzimanjem 6-8 grama arginina neposredno prije treninga i dodatnih 6-8 grama prije spavanja. Upravo su te dvije situacije vrijeme kada je razina hormona rasta povišena, tako da suplementacija argininom može doprinijeti njegovom rasplamsavanju. Bodybuilderi na masi mogu dodati 2 grama arginina u svoj tekući obrok poslije treninga jer arginin može i pojačati lučenje inzulina kada se kombinira u takvom obroku od 50 grama proteina i 50 grama ugljikohidrata.

Izvori arginina: crveno meso, riba i perad

Preporučena doza za bodybuildere: 12-18 grama dnevno uz izvore iz hrane životinjskog porijekla

Kalij

Kalij sudjeluje u mišićnim kontrakcijama i igra veliku ulogu u pretvaranju ugljikohidrata iz hrane u mišićni glikogen, pričuvni spremnik goriva u mišićima i jetri koje tijelo koristi prilikom treninga. U svojoj biti, nedostatak kalija može umanjiti vašu sposobnost punjenja mišića ugljikohidratima. Budući da je kalij pohranjen u mišićima, spekulira se da, poput kreatina i glutamina, doprinosi ukupnoj količini vode koju mišići mogu zadržati i pohraniti. Više vode u mišićima rezultira boljim anaboličkim okolišem, uzrokujući veći i kvalitetniji mišićni rast.

Izvori kalija: nemasno meso, jogurt, banane i krumpir

Preporučena doza za bodybuildere: 2-3 grama dnevno podijeljenih kroz pet ili šest obroka

Acetil L-karnitin

Acetil L-karnitin (nemojte ga pobrkati s fat burnerom karnitinom) doprinosi stabilnijoj i višoj razini testosterona kod sportaša koji se opasno nalaze na rubu pretreniranosti. Previše volumena treninga bez adekvatnog odmora može prouzročiti niske razine testosterona. Studije pokazuju da acetil L-karnitin vrlo vjerojatno pripomaže većem unosu glukoze u mišiće. To je jako bitno iz razloga što poboljšani transport glukoze u mišiće rezultira većom mišićnom masom te manjim naslagama tjelesnog sala.

Izvori acetil L-karnitina: crveno meso, riba i perad

Preporučena doza za bodybuildere: 300-1000 miligrama dnevno, pogotovo kada ste na dijeti, za vrijeme koje razine testosterona značajno padnu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se