Mršavljenje

U ovom ćemo članku istražiti razmišljanja, dokaze i zaključke u raspravi koja se proteže već godinama u svijetu bodybuildinga. Ove su rasprave nastojale odgovoriti na pitanje koji je protein bolji? Je to kazein ili whey (sirutka)? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo spomenuti neke osnovne stvari o proteinima. Proteini su odmah iza vode po udjelu u […]

U kemijskom smislu, aminokiseline su molekule koje sadrže amino grupu (-NH2) ili karboksilnu grupu (-COOH). Njihova glavna biološka uloga je izgradnja bjelančevina, iako postoje i aminokiseline koje ne ulaze u sastav bjelančevina i nazivaju se neproteinske aminokiseline (npr. ß-alanin, ornitin i citrulin). Aminokiseline su prirodni spojevi koji u prirodi rijetko dolaze u slobodnom stanju. Uglavnom […]

Bodybuilding potiče procese koji sudjeluju u izgradnji i razgradnji mišićnog tkiva. Mišići se razvijaju kada su anabolični procesi (sinteza proteina) veći od kataboličnih procesa (proteaza). Uravnoteženje stresa uzrokovanog treningom i odmora nakon njega, vrlo je važno za pozitivan smjer mišićnog razvoja. Ishrana tome bitno doprinosi. Jeste li znali da aminokiseline razgranatog lanca sprečavaju razgradnju proteina? […]

Glutamin Jedan od najpopularnijih suplemenata odmah iza kreatina. Glutamin je aminokiselina čija je zastupljenost u mišićima najveća (60%). Osim mišića, koristi ga imunološki sustav i probavni trakt. Sudjeluje i pri sintezi glikogena u mišićima, djeluje na povećano lučenje hormona rasta, a ima i antioksidativno i antikatabolično djelovanje. Uzima se oralno, a preporučene doze kreću se […]

Glutamin kao neesencijalna kiselina tek je odnedavno dobio zasluženu ulogu u ishrani bodybuildera. Nije baš poznato, ali glutamin se već dugo upotrebljava kod bolesnika kojima je potrebno bolničko liječenje zbog teških ozljeda, opeklina ili bakterijskih infekcija. Najnovija istraživanja nedvosmisleno potvrđuju značenje glutamina za bodybuildere i druge sportaše. Štoviše, ne samo sportašima, nego i svakom čovjeku […]

Nedavna studija pokazala je da menta pomaže sportašima. Naime, sportaši se nakon inhalacije praha mente tijekom treninga, osjećaju svježije i odmornije! Druga studija pokazala je da menta utječe i na povećanje snage, stoga probajte zvakaću gumu s aromom peperminta za vrijeme treninga. U svakom slučaju, vašem će trening partneru biti od koristi dok vam pomaže […]

Da je kava stimulator živčanog sustava osjetili su svi koji su je probali (naravno onu s kofeinom). Osim toga, ona nam može dobro poslužiti u cilju mršavljenja, odnosno u sagorijevanju masnih zaliha jer sudjeluje u produkciji katekolamina tj. dopamina, noradrenalina i adrenalina koji pomažu da se masti mobiliziraju za proizvodnju energije. Kako ne biste onesposobili taj […]