Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Beta-alanin i rast mišić (anabolizam)

kratki uvod u rast mišića

Veliki broj studija pokazuje da upotreba suplementalnog beta-alanina može rasplamsati mišićnu masu i snagu. Beta-alanin se ponaša kao supstrat za sintezu karnozina u mišiću. Karnozin je dipeptid, sastavljen od dvije vezane aminokiseline, histidina i beta-alanina. Mišić obično sadrži i više nego dovoljno histidina tako da je jedini ograničavajući faktor beta-alanin.

 

Bodybuilderi zbog same prirode treninga imaju veće koncentracije karnozina od ostalih ljudi!

 

Za što služi Karnozin?

Karnozin djeluje kao intermišićna zaštita. To znači da karnozin neutralizira višak kiselosti koji nastaje prilikom visokointenzivnih vježbi.

Istraživanja pokazuju da trening normalnog intenziteta povećava mišićni karnozin. U stvari, čini se da bodybuilderi zbog same prirode treninga imaju veće koncentracije karnozina od ostalih ljudi. S druge pak strane, čak i iskusni sportaši koji uzimaju dodatni beta-alanin pokazuju povećanu razinu karnozina u mišiću, odnosno 64% preko normalne. Uzimanje samog karnozina ne bi bilo učinkovito budući da ga enzim karnozinaza razgradi prije nego dobije priliku ući u mišić.

 

istraživanje i testiranje beta-alanina

I dok mnoga istraživanja ispituju suplementalni beta-alanin na subjektima bez iskustva treninga, nekoliko ih je ipak koristilo utrenirane vježbače.

Korištenjem beta-alanina značajno se povećava radni volumen u čučnju i bench pressu.

Na primjer, jedno je istraživanje otkrilo da se kod vježbača nakon 10 tjedana korištenja beta-alanina značajno povećao radni volumen u čučnju i bench pressu. Budući da veći volumen treninga dovodi do pojačanog otpuštanja anaboličkih hormona, poput hormona rasta i testosterona, novo je istraživanje testiralo učinke suplementalnog beta-alanina na osmero muških studenata s najmanje tri godine iskustva treninga.

 

beta-alanin povećava izdržljivost i intenzitet treninga, čime gledano dugoročno dolazimo do većeg napretka mišićne mase i snage.

beta-alanin

testiranje ispitanika

Jedna grupa studenata dobivala je 1,6 grama beta-alanina svakog dana kroz mjesec dana, dok je druga grupa dobivala placebo.

Ispitivanje je dakako bilo nasumično. Prije i poslije upotrebe beta-alanina, ispitanici su radili čučanj šipkom u šest serija po 12 ponavljanja koristeći pritom težinu jednaku 70% jednog maksimalnog ponavljanja. Po završetku ispitivanja, oni koji su koristili beta-alanin povećali su broj izvedenih ponavljanja za 22%.

Izmjere testosterona, hormona rasta i kortizola nisu pokazivale velike razlike između grupa, indicirajući time da iako vježbanje utječe na navedene hormone, beta-alanin na njih nema značajniji utjecaj. Promjene u tjelesnoj masi i snazi nisu zabilježene, ali kako autori kažu, rapidan napredak kod naprednih vježbača ne događa se često, pogotovo ne u samo 30 dana.

Dotle, činjenica da beta-alanin jasno povećava izdržljivost pokazuje bez problema može povisiti intenzitet treninga, čime gledano dugoročno dolazimo do većeg napretka mišićne mase i snage.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se