Mršavljenje

Poprilično sam siguran da je većina vas primijetila da je prehrana i njezina kvaliteta glavna stvar kojom se ja bavim. Uz naporan rad u teretani, naravno. Međutim, ovaj članak nije nastao iz moje puke inspiracije, već iz jedne bilješke koju sam pronašao na svojoj oglasnoj ploči. Za vas koji još niste shvatili, moj nadimak je […]

Osvrt na članak: Prva stvar koju morate napraviti je usporediti broj kalorija sa svojim ciljevima. Količina ugljikohidrata u pločici trebala bi odrediti vrijeme njezine konzumacije. Pobrinite se da pločice sadrže više proteina od ugljikohidrata. Šest faktora koje morate uzeti u obzir pri odabiru proteinske pločice Kada ste u žurbi, jedna od opcija kojoj se možete […]

Što su esencijalne aminokiseline? Esencijalne aminokiseline – aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Od 20 aminokiselina koje čine prehrambeni protein, devet ih je esencijalno, a jedanaest neesencijalnih. Neesencijalne aminokiseline Esencijalne aminokiseline Alanin Izoleucin* Arginin Leucin* Asparagin Lizin Aspartična kiselina Metionin Cistin Fenilalanin Glutamin Histidin Glutaminska kiselina Treonin Glizin Triptofan Serin Valin* Pralin Tirozin * Aminokiseline razgranatog […]

Kada me ljudi priupitaju za mišljenje o fat burnerima, moj prvi odgovor glasi: Bez pravilne prehrane i dobrog programa treninga ne možete postići izgled kojemu težite! Fat burneri mogu pripomoći vašem spaljivanju masti, ali uz to morate kreirati nutritivni program kojim ćete hraniti mišićno tkivo, ali ujedno i spaljivati masti. Način na koji to možete učiniti je: […]

Ako ste dosegli svoj maksimum u u sportu izdržljivosti, jedna od glavnih briga će vam biti održavanje energije. Energetske pločice i energetski napici jednostavan su i lak način kojim ćete se opskrbiti energijom. Jedan od najpoznatijih izvora energije iz dodataka prehrani (suplemenata) je kofein. Pet suplemenata za rasplamsavanje treninga izdržljivosti Kada se riječ “suplement” spomene […]

Dakle, donijeli ste odluku da želite promijeniti svoju prehranu i započeti s treninzima jer je sezona debljanja gotova, a ljeto na vratima. Odlazak na plažu je sve bliže, samo je problem u tome što imate nešto neželjenih kilograma na svom kontu, a to nikako ne može biti ugodno. Zato se dobro pripremite, oboružajte svim potrebnim informacijama, zaboravite […]

Potencijalne nuspojave steroida dovoljne su da prestraše prosječnu osobu i odgovore je od uporabe. I dok mediji često izvještavaju efektima s apsolutnom sigurnošću, važno je naglasiti da većina zastrašujućih posljedica nastaje zbog zloupotrebe steroida – ljudi koji su neobrazovani, neupućeni i/ili nemaju poštovanja prema opasnostima ovih moćnih hormona. Nakon što je to rečeno, ovo su […]

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat ili HMB je metabolit leucina, aminokiseline razgranatog lanca. Mnoga su istraživanja pokazala da je leucin daleko najsnažnija aminokiselina za induciranje proteinske sinteze mišića. Prije nekoliko godina skupina znanstvenika na Sveučilištu u Iowi proučavala je puteve leucina i zaključila kako tu osobinu zapravo duguje svom metabolitu, HMB-u. Do sada je već par studija, uključujući i […]

Za češnjak ili smrdljivu ružu, kako ga mnogi vole zvati, ispostavilo se da vrlo snažno utječe na povišenje razine testosterona – ključnog hormona po pitanju mišićne mase i snage. Češnjak ima i zanimljivu dodatnu korist – smanjuje razinu kortizola. Kortizol, katabolički hormon, ima istu zadaću kao i testosteron – pronaći teren za stimuliranje rasta u […]

što ima veći anabolički učinak? Proteklih su godina istraživači bili neodlučni što ima veći anabolički učinak: protein mliječne sirutke ili esencijalne aminokiseline (EAA). Jedno vrijeme izgledalo je da ovi potonji pobjeđuju. U jednoj ranijoj studiji rezultati su bili takvi da su prednost dobile esencijalne aminokiseline. protein mliječne sirutke vs. esencijalne aminokiseline (EAA) Ista istraživačka skupina započela […]