Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pet dodataka prehrani za rasplamsavanje izdržljivosti

  • Ako ste dosegli svoj maksimum u u sportu izdržljivosti, jedna od glavnih briga će vam biti održavanje energije.
  • Energetske pločice i energetski napici jednostavan su i lak način kojim ćete se opskrbiti energijom.
  • Jedan od najpoznatijih izvora energije iz dodataka prehrani (suplemenata) je kofein.

Pet suplemenata za rasplamsavanje treninga izdržljivosti

Kada se riječ “suplement” spomene ljudima, kod većine se javlja asocijacija mišićavog tijela. Vrlo se često suplementi povezuju i s profesionalnim bodybuilderima, kao i s onima koji bi htjeli imati takvu figuru. Postoje i drugi slučajevi u kojima je suplement prva pomisao na slabu, nezdravu, deficitarnu i nekvalitetnu prehranu u kojoj nedostaju osnovni vitamini i minerali koji se onda moraju nadoknađivati upotrebom suplemenata kako bi osoba s takvim problemima popravila svoje opće zdravstveno stanje.

Vrlo je važno ne brzati s ovakvim preuranjenim zaključcima budući da postoji jako puno područja i namjena u kojima suplementi mogu poslužiti. Jedan jako dobar primjer za to je trening izdržljivosti. Ako ste trenutno uključeni u bilo kakav oblik aktivnost koja zahtijeva izdržljivost, bilo da je to biciklizam, trčanje, plivanje i slično, postoje suplementi kojima možete pospješiti svoje performanse.

Hajdemo onda baciti pogled i vidjeti koji su to suplementi koji mogu biti od izuzetnog značaja u sportovima izdržljivosti.

Ako ste trenutno uključeni u bilo kakav oblik aktivnost koja zahtijeva izdržljivost, postoje suplementi kojima možete pospješiti svoje performanse.

Energetski napici

Većina sportaša u sportovima izdržljivosti ima svoju određenu rutinu konzumiranja napitaka za vrijeme treninga ili utrka. Vrlo je važno poznavati svoje tijelo i znati koliko mu je optimalno potrebno tekućine kako se ne bi pojavili grčevi u trbuhu i kako ne bi došlo do prisilnog odlaska na zahod onda kada je to najmanje potrebno.

Previd unosa tekućine za vrijeme treninga može biti kritična pogreška zato što njezin nedostatak povlači za sobom negativne učinke čime uzrokuje zamor mišića, što uistinu nije poželjno kada se zahtijeva izdržljivost. Ne valja ni pretjerivati s tekućinom, ali ono za što se morate pobrinuti jest osigurati minimalnu količinu koja će održati vodeni balans potreban za normalno funkcioniranje.

Napici koje možete koristiti u utrkama ili na treninzima variraju od osobe do osobe, ali prije nego započnete s nekom od tih aktivnosti, razmislite o nekim od popularnijih energetskih napitaka dostupnih na današnjem tržištu.

Ovakvi tipični proizvodi sadržavat će mješavinu kofeina, zelenog čaja, yerba mate-a, yohimbe, kao i mnoštvo aminokiselina namijenjenih podizanju energetskih kapaciteta i performansi.

Većina sportaša u sportovima izdržljivosti ima svoju određenu rutinu konzumiranja napitaka za vrijeme treninga ili utrka.

Kvalitetna i zdrava opskrba krvi

U cilju što boljeg rezultata u vlastitom sportu, vrlo je bitno osigurati kvalitetan transport kisika do radnih tkiva. Time podrazumijevamo prijenos kisika putem krvotoka, a glavni preduvjet za to je i zdrava cirkulacija.

Jedan od problema koji se zna javiti jest nedostatak željeza, vrlo čest kod osoba s vegetarijanskom prehranom jer ne konzumiraju dovoljno crvenog mesa. Upotrebom proizvoda s dodatkom željeza bit ćete potpuno sigurni da ste unijeli količinu koja vam je potrebna, a uz to, neki proizvodi mogu potpomoći već ionako zdrav imunosni sustav koji može biti ugrožen visokim zahtjevima treninga izdržljivosti.

U utrkama koje zahtijevaju izdržljivost, važno je osigurati dovoljno kisika radnim tkivima.

Ugljikohidrati

Iako većina aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost može iskoristiti masti kao primaran izvor goriva, budući da su aeroban oblik vježbi, ugljikohidrati su i dalje tjelesni najomiljeniji izvor energije.

Unošenjem određene količine ugljikohidrata potrebnih za nesmetani trening, sprečavate umor u ranoj fazi i povećavate svoje kapacitete za periode u kojima ćete morati iskoristiti i posljednji atom snage. Ovakvi bi ugljikohidrati trebali biti lako dostupni tijelu, u smislu da im nije potrebno mnogo vremena za razgradnju i pretvorbu u glukozu.

Osigurajte svom tijelu dovoljnu količinu ugljikohidrata kako ne bi došlo do zamora mišića.

Energetske pločice

Ako planirate treninge koji će vas odvesti na nešto duži put izvan kuće, kao npr. planinski trening biciklom, tada će vam biti potrebna čvrsta, kvalitetna i brza hrana za rekuperaciju barem dijela energije. Potrošit ćete mnogo kalorija, a te se kalorije moraju nadomjestiti kako bi mogli nastaviti.

Ugljikohidratni napici mogu poslužiti za ovu svrhu, ali su oni vrlo često razrijeđeni pa ubrzo neće biti dovoljni. To je pravo vrijeme da se okrenete energetskim pločicama. One će vam osigurati mnogo kalorija, ali i proteina, čime mnogi ugljikohidratni napici manjkaju.

Čvrsta hrana ponekad bolje zadovolji apetit zbog čega ćete se bolje moći posvetiti svom zadatku i obaviti cijeli trening do kraja.

Proteinska pločica zadovoljit će apetit bolje od napitka.

Stimulativni proizvodi

I završno, posljednji proizvodi koji se moraju uvrstiti u sportove izdržljivosti su stimulativni proizvodi. Oni će vam stvarno dati dodatni poticaj u danima kada mislite da nećete moći izvršiti ono što ste zacrtali i obaviti cijeli trening.

Kofein je najčešći sastojak ovakvih proizvoda, a osigurat će vam energiju već trideset minuta nakon konzumacije. Jedan od poznatijih je i sinefrin, koji se također koristi za poticanje energije, a koristan je i za “spaljivanje” masnih naslaga.

Kofein je najčešći sastojak stimulativnih proizvoda, a osigurava energiju već trideset minuta nakon konzumacije.

Zaključak

Ako se bavite nekim sportom izdržljivosti, imajte na umu navedene suplemente kako biste iz svakog treninga izvukli nešto malo više. Naravno, mislim da ne trebam niti spominjati kako ćete njihov puni potencijal ostvariti uz kvalitetnu prehranu prije, a naročito poslije treninga, kada je izuzetno važno nadoknaditi potrošeni glikogen i ubrzati proces oporavka.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se