Postoje li učinkovita sredstva za izgaranje masnoća?

Kada me ljudi priupitaju za mišljenje o fat burnerima, moj prvi odgovor glasi: Bez pravilne prehrane i dobrog programa treninga ne možete postići izgled kojemu težite! Fat burneri mogu pripomoći vašem spaljivanju masti, ali uz to morate kreirati nutritivni program kojim ćete hraniti mišićno tkivo, ali ujedno i spaljivati masti.

Način na koji to možete učiniti je:

Konzumirajte manje kalorija

Drugim riječima, ukupna količina potrošenih kalorija na kraju dana mora biti veća od unesene količine kalorija. Ukoliko ne možete procijeniti koliko bi to trebalo biti, pomnožite otprilike svoju nemasnu masu s 12 da biste dobili kakav takav orijentir.

Jedite frekventno

Vaša se prehrana treba sastojati od više obroka dnevno (5-6) i treba sadržavati ugljikohidrate, proteine i nešto esencijalnih masnoća. Omjer od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti bi trebao dati dobar rezultat!

Fokusirajte se na trening s utezima

Vaš program treninga trebao bi biti zasnovan na utezima s obzirom na to da ova aktivnost gradi više mišića, čime svom tijelu dajete ugodniji izgled, a istodobno i ubrzavate metabolizam, što za posljedicu daje više sagorenih masnoća. Četiri do pet treninga tjedno po 45 minuta dovoljno je većini ljudi. Podijelite svoje tijelo na tri skupine mišića: A) prsa, ramena i triceps; B) leđa, biceps i listovi; C) butine, zadnja loža i trbušni mišići. Izvodite po tri vježbe u tri serije od 8-12 ponavljanja za veće mišićne grupe, a za manje mišićne grupe dvije vježbe u tri serije. Držite trening dinamičnim tako da vam odmor bude od 60 do 90 sekundi između serija.

Izvodite nešto kardio vježbi

Kako biste stvarno ubrzali spaljivanje masnoća, dopunite svoj trening utezima kardiovaskularnom aktivnošću tri do četiri puta tjedno u trajanju od 30-45 minuta.

Kao što vidite, spaljivanje masnoća uz istodobno zatezanje tijela zahtijeva polivalentan pristup koji ni jedna pilula ne može zamijeniti.

Popratni problemi

Međutim, praćenje programa za skidanje kilograma ponekad može biti poprilično izazovno. Dok vi krećete s izgaranjem masnoća, vaše tijelo želi ostati u prirodnom stanju homeostaze tako da počinje slati veoma snažne signale u mozak zbog kojih onda nastaje žudnja za hranom. Da stvar bude još kompliciranija, kako vi sve više napredujete sa svojom dijetom, tijelo se umara tako da te promjene počinjete osjećati u vidu promjena raspoloženja, a ponekad i u obliku blagog depresivnog ponašanja. Iako na tržištu postoje proizvodi za izgaranje masnoća koji pružaju privremeno olakšanje od ovih simptoma, oni su i dalje presnažni stimulansi zbog kojih nakon višetjedne uporabe može doći do neurotransimiterskog i adrenalinskog izgaranja. Oba navedena stanja samo još više pogoršavaju probleme promjene raspoloženja, depresije i smanjene energije tako da ni oni nisu pravo rješenje. Uz to, da stvar bude još gora, pridonose redukciji tiroidne funkcije. Manje tiroidne aktivnosti znače sabotažu čitavog vašeg truda oko treninga i prehrane, što se očituje u nemogućnosti izgaranja masnoća ili učinkovitom hranjenju mišićnog tkiva (budući da je tiroid hormon koji regulira metabolizam).

Učinkovita suplementacija za izgaranje masnoća

Postoje određeni suplementi kojima ćete minimizirati popratne probleme programa za mršavljenje, a ujedno i povećati tiroidnu funkciju, poboljšati energiju, popraviti raspoloženje, zaštiti se od izgaranja, zadržati moć pozitivnog razmišljanja, smanjiti žudnju za hranom i, naravno, ubrzati metabolizam i izgarati masnoće!

Suplementi za povećanje tiroidne funkcije i metabolizma

U nastojanju da vam prehrana bude učinkovita, morate zadržati funkciju štitnjače na optimalnoj razini. Neučinkovita tiroidna funkcija usporit će metabolizam, čime će vaš sav prehrambeni trud biti beskoristan, a izgaranje masnih naslaga skoro pa nikakvo. Kako se to ne bi dogodilo, upotrijebite sljedeća dva navedena suplementa koji će se pobrinuti da metabolizam radi što je učinkovitije moguće.

L – tirozin

Ova je aminokiselina prekursor (gradivni blok) tiroidnim hormonima, dopaminu i neurotransmiterima poput adrenalina. Redukcijom kalorija smanjujemo L-tirozin u tijelu čime doprinosimo sporijem metabolizmu, manjoj raspoloživoj energiji i promjenama raspoloženja. Suplementacija ovom aminokiselinom rješava taj problem. Tirozin se također ponaša kao blagi stimulans, suzbija navale apetita, ublažava simptome depresije, pomaže u borbi protiv mentalnog umora, a dokazano je i da reducira kortizol (stresni hormon koji se voli hraniti mišićima uz istovremenu zaštitu masnih zaliha).

Jod

Ovo je još jedan esencijalni suplement koji moramo koristiti da bismo osigurali optimalnu tiroidnu funkciju i pravilan rad metabolizma. Niske razine joda u organizmu usporavaju metabolizam s obzirom na to da je jod potreban za proizvodnju tiroidnih hormona. Istraživanja pokazuju da se u SAD-u dramatično povećao broj ljudi koji jod konzumiraju u sve manjim količinama. Isto tako, prehrana s manjim brojem kalorija ima malo soli, što još više pridonosi njegovoj redukciji. Upravo zbog tih razloga, preporučljivi su suplementi koji sadrže nešto joda.

Suplementi za povećanje energije i rasplamsavanje metabolizma

Manji broj kalorija na kraju vodi do nižih energetskih zaliha. Sljedeća dva suplementa su kao rođena za poništavanje ovog neželjenog učinka.

Zeleni čaj

Ekstrakt zelenog čaja s 50% EGCG-a i 98% polifenola dokazani je oksidator masnoća i metabolički akcelerator putem simpatetičke aktivacije termogeneze. Zeleni čaj sjajan je antioksidant koji je nekoliko puta snažniji od antioksidanta iz voća i povrća i ima mnogo bolji učinak na spaljivanje masnoća od kofeina. Također, osigurava i ujednačeniju energiju. Istraživanja iz Švicarske pokazuju da su muškarci koji su zajedno konzumirali kofein i ekstrakt zelenog čaja uspjeli sagorjeti više kalorija od onih kojima je dan samo kofein ili placebo. Dodatno, EGCG iz zelenog čaja pomaže u snižavanju kolesterola, sprječava nastanak krvnih ugrušaka, djeluje preventivno na srčane bolesti i sudjeluje u borbi protiv stanica raka! Uz sve to, kao da nije i više nego dovoljno, za EGCG je u studijama na životinjama i ljudima potvrđeno da ima dugotrajne učinke na tijelo u vidu sagorijevanja masti za energiju i sprječavanje pohrane masnoća u adipozno tkivo. Čini se da EGCG pomažu u potiskivanju enzima koji sudjeluju u replikaciji masnih stanica i pohrani viška kalorija u obliku masti. Ovo su sjajne vijesti jer konzumacijom zelenog čaja ne samo da izgaramo višak masnih naslaga već i smanjujemo broj masnih stanica u tijelu!

Kofein

Caffeine Anhydrous je stimulans centralnog živčanog sustava koji pomaže povećati energetske razine, budnost, smanjiti umor i ubrzati izgaranje masnoća. Kofein u umjerenim količinama pomoći će vam prevladati periode niskih energetskih zaliha uzrokovanih dijetom i povećati sagorijevanje kalorija do 13%.

Suplementi za podizanje raspoloženja, memorije i mentalnog zdravlja (Nootropici)

Sljedeća dva suplementa o kojima ću govoriti poznati su kao nootropici. Nootropici su super cool nutrijenti koji povećavaju funkciju i kapacitete mozga, uključujući raspoloženje, energiju i kontrolu apetita. Uzimajući u obzir činjenicu da svaka dobra dijeta ima utjecaja na ove faktore, ne mogu ni zamisliti kvalitetnu dijetu bez sljedeća dva navedena suplementa.

Tiamin trisulfid diizobutirat (TTDI)

Tiamin trisulfid diizobutirat je derivat vitamina B-1 (tiamina) i jedini je suplement poznat po sposobnosti prelaska barijere krv-mozak u cilju rasplamsavanja neurotransmitera acetilkolina, odgovornog za mentalnu jasnoću i pamćenje, kontrolu apetita, energiju, raspoloženje i stres. Uzimanjem derivata B-1 također povećavate fizičku otpornost na umor i povoljno djelujete na podizanje koncentracije. Bitna stvar svega je da, iako stroga prehrana utječe na raspoloženje, pamćenje, izdržljivost i apetit u nepovoljnom smislu, TTDI će obrnuti ove učinke tako da ćete se osjećati sretno, energično i fokusirano uz istovremenu fantastičnu kontrolu apetita i žudnje za hranom!

Ekstrakt planinske ruže (Rhodiola rosea)

Ektrakt planinske ruže vrlo je uspješan adaptogen za kojeg je dokazano da sudjeluje u borbi protiv umora i stresa, a istovremeno popravlja raspoloženje i pruža osjećaj vlastite ugode. Također, osnažuje mentalnu funkciju (povećava pamćenje i asocijativno razmišljanje čak i u nedostatku sna) povećanjem protoka krvi do mozga i pomaže u otpuštanju masti iz adipoznog tkiva u obliku trenutne energije koja izgara aktivacijom lipaze (enzim koji razlaže pohranjenu mast). Na vrhu ovoga svega, planinska ruža podržava živčani sustav i smanjuje kortizol, stresni hormon koji štiti masti od sagorijevanja na štetu mišića zbog svog pozitivnog učinka na raspoloženje. U stvari, ovi učinci za podizanje raspoloženja su toliko naglašeni da se planinska ruža koristi u svrhu uspješnog liječenja umjerenih poremećaja depresije.

Zaključak

Glavna prednost ovog adaptogena je ta da je planinska ruža vrlo snažna u terminima borbe protiv umora. Planinska ruža već je duže vrijeme tema brojnih istraživanja koja pokazuju njezina izuzetna svojstva na polju fizičkog rada uz istovremeno zadržavanje pažnje i koncentracije kroz duže periode vremena. Neka su istraživanja pokazala njezine pozitivne učinke na rad liječnika u noćnim smjenama i ostalih radnika, a sve su to povlastice koje netko može iskusiti bez obzira bio na dijeti ili ne!

Autor: Hugo Rivera