Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pregled suplemenata: Esencijalne aminokiseline

Što su esencijalne aminokiseline?

Esencijalne aminokiseline – aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Od 20 aminokiselina koje čine prehrambeni protein, devet ih je esencijalno, a jedanaest neesencijalnih.

Neesencijalne aminokiseline Esencijalne aminokiseline
Alanin Izoleucin*
Arginin Leucin*
Asparagin Lizin
Aspartična kiselina Metionin
Cistin Fenilalanin
Glutamin Histidin
Glutaminska kiselina Treonin
Glizin Triptofan
Serin Valin*
Pralin
Tirozin

* Aminokiseline razgranatog lanca

Kada kažemo esencijalna aminokiselina, tada pod tim podrazumijevamo aminokiselinu koju tijelo ne može samostalno proizvesti iz prehrambenih komponenti. Nadalje, u prehrani u kojoj ne pronalazimo sve esencijalne aminokiseline, postoji nutritivna deficijencija.

Koja je njihova uloga?

Za vrijeme vježbanja dolazi do raspada proteina. To znači da treninzi i natjecanja mogu biti izrazito katabolički periodi bez obzira kakav oblik vježbanja izvodili. Na svu sreću, u periodu nakon treninga, ovaj se mišićni katabolizam usporava, a na scenu stupa proteinska sinteza.

Međutim, povećanje proteinske sinteze se neće znatno suprotstaviti raspadu proteina koji se i dalje odvija. Krajnji rezultat katabolizma za vrijeme i nakon treninga je sprječavanje mišićnog oporavka i napretka (ako je izdržljivost vaš odabir), ili rasta (ako je snaga primarni cilj).

Trenutno istraživanje u prehrambenoj suplementaciji je ciljalo upravo ova dva katabolička perioda, pokušavajući minimalizirati katabolizam i maksimalizirati anabolizam (uključujući oporavak, napredak i/ili rast). Ovo je istraživanje demonstriralo da esencijalne aminokiseline (samostalno ili uz ugljikohidrate) koje se konzumiraju prije, za vrijeme ili nakon treninga uvelike poboljšavaju proteinsku ravnotežu.

Gdje ih možemo pronaći?

Esencijalne aminokiseline su osnovne prehrambene komponente koje sačinjavaju sve proteine koje unosimo u svoje tijelo. Međutim, individualna opskrba ovim aminokiselinama (ili kao dijelom lako probavljivih proteina poput hidroliziranog ili izoliranog whey proteina) može dovesti do njihove vrlo brze probave i apsorpcije čime se osigurava brži oporavak.

Nadalje, tri od devet esencijalnih aminokiselina su često tema brojnih razgovora, a to su kao što pogađate, aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Ove su aminokiseline izuzetno bitne za mišićni metabolizam, a kao takve mogu spriječiti i prijevremeni zamor mišića.

Kako ih koristiti?

Sportaši koji se bave sportovima koji zahtijevaju izdržljivost ili snagu mogu itekako profitirati njihovim uzimanjem od otprilike šest grama na 70kg tjelesne mase neposredno prije ili za vrijeme treninga.

Alternativno, sportaši se mogu odlučiti za konzumaciju 0.4g/kg brzo probavljivih proteina poput wheya (hidroizolata ili izolata). Za još bolju učinkovitost mogu slobodno dodati i 0.8g/kg ugljikohidrata kako bi povećali učinkovitost oporavka ovih aminokiselina.

Ocjena: 4

Ocjenjivanje

Ovdje sam iznio svoje vlastito mišljenje o različitim suplementima i na temelju osobnog razmatranja te sam im dodijelio određenu ocjenu. Ocjene su subjektivnog i informativnog karaktera. Evo kako sam to zamislio:

Prema svom osobnom iskustvu s pojedinim suplementom, dodijelit ću mu ocjenu od jedan do četiri.

Princip ocjenjivanja temeljim na sljedećem:

  • 4/4 – Ovakav suplement posjeduje značajnu znanstvenu potvrdu i kod većine individualaca djeluje pozitivno.
  • 3/4 – Postoji teoretska podloga za njegove ergogene učinke; može djelovati kod pojedinih osoba; potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova prava vrijednost
  • 2/4 – Znanost je dvosmislena, podaci vezani za ljude i životinje su u konfliktu; nejasni mehanizmi djelovanja
  • 1/4 – Malo ili nimalo znanstvenih podloga za slabu teoretsku osnovu.

Autor: John Berardi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se