Savjeti

Jonny Bowden, Dr, CNS (Certificirani Nutricionistički Specijalist) Bio hrana nije baš tako dobra? P: Što  ima u toj stvari o kojoj čitam u novinama i studijama koje pokazuju da biološki čisto proizvedena hrana nije hranjivija od standardno proizvedene hrane? Ja sam mislio da je biološki čisto proizvedena hrana hranjivija? O: Ima mnogo studija koje uspoređuju biološki […]

Kako biste dobili na mišićnoj masi, potrebno je zadovoljiti sljedeće uvjete: Volumen treninga Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu. Raznolikost vježbi Najbolje vježbe za izgradnju mase su osnovne vježbe koje uključuju […]

Kao što smo i najavili, svakog ćemo tjedna objaviti 10 novih savjeta koji će vam pripomoći na polju suplemenata i same hrane. Ovaj vam tjedan donosimo drugi dio, od njih ukupno sedam, stoga ne gubimo vrijeme i bacimo se na posao. Meso tvori mišiće Za bodybuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina […]

Grah je, jednostavno pripremljen, izvrsna hrana za bodybuildere i trebali bi ga što češće uključivati u svoju prehranu. Pun je vlakana koje bodybuilderi redovito ne unose dovoljno u organizam. Iako je RDA (preporučena dnevna količina) za vlakna 25 grama, mnogi bodybuilderi konzumiraju manje od 20 grama na dan. Dodate li svojoj prehrani šalicu graha, približit […]

Piše: Jim Stoppani, dr.sc. Gotovo svaki bodybuilder zna za korisnu ulogu bjelanjka kao izvora proteina. Bjelanjak sadrži 3,6 grama proteina sa samo 17 kalorija i bez masti. Ali žumanjak koji je pun kolesterola se često baca – skupa sa njegovim vrijednim hranjivim tvarima. Žumanjak sadrži omega-3 masne kiseline u obliku dokosaheksaenoične kiseline (DHA), zdrave masti […]

Definitivno želite brzo-djelujuće proteine visoke kvalitete prije vježbanja. Ne na putu do dvorane, naravno, nego 45 minuta prije vježbanja. Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja alternativa od atrofiranja po dva sata i jela kad dođete kući. Pored wheya, vaš najbolji izbor su bjelanjci (uvijek kuhani). Brzo probavljivi proteini su […]

Osjećate se pomalo gladni između obroka? Nemojte posegnuti za proteinskom pločicom punom šećera već uzmite šaku badema (1 unca = 28 grama). Bademi su savršeni kao dodatak obroku bodybuildera te kao brz i hranjiv zalogaj. Bademi su puni osnovnih tvari za bodybuildere kao što su proteini i dobre masti koje se često zanemaruju u prehrani […]

Vaša majka će sigurno reći da će vas jedna jabuka na dan održati zdravima. No, je li tome stvarno tako? I još važnije, koja će vas od ove dvije voćke: jabuka ili naranča – štititi od tjelesne masnoće te istovremeno otvoriti put rastu mišića?   Bodybuilderi vs. fruktoza Bodybuilderi su u prošlosti imali naviku izbjegavati […]

Kao što mnogi od vas znaju, postoje samo dva trenutka u danu kada je dozvoljeno unijeti jednostavne ugljikohidrate: odmah ujutro nakon što se probudite i poslije treninga. Najprije ujutro jer se ustajete prazni, tijelu je potreban brz pritok energije kako ne bi došlo do katabolizma. Znači, to je doba kada želite jednostavne ugljikohidrate i lako […]

Laka priprema 4 porcije Kuhanje: 1 sat Niska razina masnoća, superzdravo Sastojci 1 luk srednje veličine, grubo sjeckan 3 cm đumbirova korijena, grubo sjeckanog 2 češnja češnjaka, grubo sjeckana 2 žlice biljnog ulja 1 žlica kuminovog sjemena 1/2 žlice kurkume ¼ žlice praha ljute chilli papričice ili ½ žlice ljute paprike 230 g konzervirane sjeckane […]