Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jabuke vs. naranče

Vaša majka će sigurno reći da će vas jedna jabuka na dan održati zdravima. No, je li tome stvarno tako? I još važnije, koja će vas od ove dvije voćke: jabuka ili naranča – štititi od tjelesne masnoće te istovremeno otvoriti put rastu mišića?

 

Bodybuilderi vs. fruktoza

Bodybuilderi su u prošlosti imali naviku izbjegavati voće u vrijeme kada su vježbali zbog toga što sadrže puno fruktoze. Bojeći se pada energije usred vježbanja uzrokovanog šećerom koji brzo sagorijeva, oni bi prije vježbanja imali obrok ugljikohidrata poput riže, žitarica ili pečenog krumpira. No, ono što oni nisu znali jest da fruktozu, koja se može naći samo u biljkama, može iskoristiti samo jetra koja ju onda pretvara u glukozu. To znači da joj treba neko vrijeme da dođe do mišića.

Jesu li jabuke i naranče doista jednako dobre?

 

Jabuke vs. naranče

Jabuke sagorijevaju sporije od naranči, što znači da će energija koju one daju duže djelovati. Naranče se brže potroše, ali imaju veće razine fitonutrijenata, uključujući i nevjerojatnu količinu vitamina C.

Na kraju krajeva, i jabuke i naranče su savršen izbor ugljikohidrata kao obrok prije vježbanja, ali ne i poslije.

Obje pružaju ugljikohidrate koji sporo izgaraju i koji će osnažiti trening bez mijenjanja razine inzulina, što naravno može utjecati na sagorijevanje masti.

 

Jabuka ipak ima malu prednost

Jabuke imaju malu prednost zato što jedna velika jabuka sadrži otprilike onoliko ugljikohidrata koliko vam treba prije vježbanja (30 – 40 grama). Također, njih se sporije probavlja zbog pektina (vrsta vlakna) koji sadrže.

 

Naranča je puna vitamina C

Naranče se vraćaju u igru velikim količinama vitamina C i betakarotenom. Vitamin C je povezan s povećanjem dušikovog oksida što je također korisno za bodybuildere. Dvije naranče prije vježbanja će vam osigurati dovoljno ugljikohidrata.

Jesu li jabuke i naranče doista važne? Mi kažemo da jesu. 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se