Savjeti

Dobre vijesti, ljubitelji sušija – sirova tuna može dati mnogo mišića vašim koštanim okvirima. Veliki smo ljubitelji sušija – osobito tune – kao i nekolicina profesionalnih IFBB bodybuildera. Čak i trostruki osvajač Olympije, Jay Cutler, koji vrlo pomno prati svoj nutritivni program, pojede suši u prednatjecateljskom periodu kada su mu na redu dani s visokim udjelom […]

Kao i s mnogim stvarima još uvijek je vrlo diskutabilno koliko ugljikohidrata netko stvarno treba. Rasprave traju u nedogled. Međutim, unos ugljikohidrata treba odrediti nakon temeljite analize mnogih faktora. Ugljikohidrati su organske tvari topive u vodi. Sastavljeni su od elemenata ugljika, vodika i kisika te se mogu prikazati zajedničkom formulom (CH2O)n, gdje je „n“ prirodni […]

Povrće nije natrpano proteinima, ali je ono i dalje bodybuilderov najbolji prijatelj. Ljudi moje, udarne vijesti! Ako želite izvući najbolje za svoje zdravlje i bodybuilding napredak, onda uključite u svoju prehranu najmanje dvjesto grama povrća dnevno. Evo zašto: Jedite povrće zbog vlakana Povrće je bogato vlaknima, jednim od najzanemarivanijih nutrijenata bodybuildinga. Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati […]

Računajmo! Mnogi se odluče na dijetu, bilo da je riječ o dijeti radi povećanja mase ili o definiranju mišića pri čemu dijetu definiramo kao režim ishrane s određenim ciljem. Jedna od pogrešaka može biti krivo računanje kalorija. Čuo sam već na tisuće raznih ludorija u kojem stanju (kuhanom, pečenom ili polugotovom) treba jela mjeriti i […]

PROTEINI SVAKIH 2 SATA Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike […]

Nažalost, pitanje mišićnih grčeva je kompleksno i, iako možemo čuti vrlo jednostavne ideje kao rješenje, često ne djeluju. Najčešći je problem hidratacija (opskrba tekućinom), tj. razina elektrolita. Elektroliti su molekule koje prenose električne signale u živcima: kalij, natrij, kalcij, magnezij itd. Elektroliti i razina hidratacije su povezani – količina tekućine u organizmu djeluje na relativnu […]

Masnoće iz prehrane nisu neprijatelj. Ustvari, kada u svoje tijelo unesemo adekvatnu količinu dobrih masti (nezasićenih) možemo poboljšati svoje zdravlje i fizičke performanse. Naučite koje su to dobre masnoće i kako vam mogu pomoći živjeti bolje i izgledati mlađe. Masti su poznate kao lipidi. Riječ lipid dolazi iz grčke riječi „lipos“ što znači mast i […]

10:30 3/4 šalice griza sa sirom 2 šalice bjelanjaka jajeta 2 šalice kave NITRIX, 6 tableta prije jela 13:00 N.O.-XPLODE, 3 mjerice 13:30-15:30 TRENING 15:30 CELLMASS, 2 mjerice NITRIX , 6 tableta 16:00 Jedna pileća prsa Crveni grah i riža Kukuruz 2 šnite kukuruznog kruha Čaša vode 19:00 Dva komada pilećih prsa Pečeni krumpir Čaša […]

Tradicionalna bodybuilding mudrost kaže da je za izgradnju mišićne mase dnevno potrebno barem 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. I dok se ovu jednostavnu formulu drži kao kap vode na dlanu, drage moje kolege bodybuilderi i bodybuilderice, možda postoji i bolji način. Do sada već sigurno znate kako ciklusi različitih treninga mogu dovesti do […]

Koje je lošije i je li to uopće važno? Fruktoza je predmet velikih rasprava. Brojna svakodnevna jela puna su kukuruznog sirupa koji je pun fruktoze, a kukuruzni lobi poprilično je jak. Već su kreirali TV reklame koje “kao” dokazuju kako kukuruzni sirup nije gori od ostalih šećera (u SAD-u). Do sada nije bilo jasno koji […]