Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Proteinski ciklus – Jeste ikad čuli za njega?

Tradicionalna bodybuilding mudrost kaže da je za izgradnju mišićne mase dnevno potrebno barem 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. I dok se ovu jednostavnu formulu drži kao kap vode na dlanu, drage moje kolege bodybuilderi i bodybuilderice, možda postoji i bolji način.

Do sada već sigurno znate kako ciklusi različitih treninga mogu dovesti do boljih rezultata, a da je uzimanje ugljikohidrata (isto tako u ciklusima) sjajan način kako izgubiti višak masnih naslaga i istaknuti mišiće. Međutim, koliko je od vas čulo (ili probalo) za proteinske cikluse? E pa, možda bi trebali.

Iako ćete vrlo vjerojatno postići sjajne rezultate dnevnim unosom od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, istraživanje pokazuje da je moguće postići i bolje rezultate konzumacijom proteina u ciklusima. Ovdje je program proteinskog ciklusa kojega možete slijediti 14 dana i vidjeti koliko je uistinu djelotvoran.

Prva faza

Prvih pet dana jedite manje proteina nego obično. Suprotno uvriježenom mišljenju, bodybuilder se neće smanjiti preko noći ako unese nešto manje proteina (oko 1,5 gram po kg tjelesne težine). U stvari, tijelo će odgovoriti promjenom svojih „postavki“ metabolizma i usporiti trošenje proteina. U svojoj biti, kada jedete manje proteina, tijelo se brzo adaptira i usporava brzinu kojom razlaže proteine. Usporavanje njihove razgradnje je klasični antikatabolički učinak. Antikatabolizam, ili „mišićna zaštita“, je polovica bitke u podupiranju mišićnog rasta.

U teoriji, da možete inducirati antikataboličko stanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, rasli bi kao trava. Privremeno smanjenje proteinskog unosa potiče upravo to – snažno očuvanje mišićnog stanja.

Druga faza

Naglo povećajte unos proteina nakon pet dana. U prvoj fazi, konzumacija manje proteina uzrokuje lučenje enzima koji poboljšavaju antikatabolizam. Sada, nakon pet dana u stanju s nižom razina proteina, mijenjajte brzinu. Dodatni proteini, u prisustvu enzima koji usporavaju njihovo razlaganje, mogu rezultirati „hiperpohranom“ proteina u mišiće.

Također, promjenom unosa od manje prema većoj dozi, dodatno potičete proteinsku sintezu i izgradnju novog mišićnog tkiva.

U drugoj fazi dnevno konzumirajte od 3 do 3.5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (pogledajte tablicu). Na toj se količini zadržite devet dana za vrijeme dvotjednog ciklusa. To je dovoljno dugo da tijelo može iskoristiti hiperanaboličko stanje, odnosno enzimsko okruženje koje je zaslužno za ponovnu izgradnju.

Dvotjedni raspored proteinskog ciklusa

Tjelesna težina (kilogrami) Dnevni proteinski unos (grami)

Dani 1-5

70 105-120
90 140-160
110 175-200

Dani 6-14

70 225-260
90 300-350
110 375-440

Za optimalne rezultate ukupne proteinske potrebe podijelite jednako u svojih 5-6 obroka. Nastavite s dvotjednim ciklusom sve dok zapažate rezultate.

Zaključno

Ako želite iskušati proteinski ciklus, slijedite brojeve dane u tablici. U vrijeme kada niste u proteinskom ciklusu, držite se zlatnog pravila: 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svakog dana. Proteinski ciklus će vam možda dati laganu prednost, ali držite se osnovnih preporuka danih na našem portalu i vaš napredak sigurno neće izostati. Smatrajte ovaj program kao svoje tajno oružje.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se