Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Piletina s okusom naranče, paprikama i šparogama

U svakom zalogaju mnogo je B vitamina koji će vašem tijelu pomoći iskoristiti bjelančevine, ugljikohidrate i masnoće i osigurati mu dovoljno energije, te vitamina C koji regulira kolesterol u krvi.

  • Za 4 osobe
  • Priprema: 5 minuta
  • Kuhanje: 12 minuta

Sastojci

  • 1 naranča
  • 2 žlice rižinog vina ili suhog sherryja
  • 1 žlica sojinog umaka
  • 1 žličica šećera
  • 1/4 žličice škrobnog brašna
  • 1/4 žličice crvene paprike u listićima
  • 250 g šparoga, podrezanih i narezanih na komade dužine 5 centimetara
  • 1 žlica biljnog ulja
  • 450 g pilećih prsiju bez kostiju i kože, narezanih na 1,5 centimetara široke trake
  • 1 žlica sitno nasjeckanog, oguljenog svježeg đumbira
  • 1 češanj nasjeckanog češnjaka
  • 1 crvena paprika očišćena od sjemenki i narezana na trake
  • 4 mlada luka narezana na komade, dužine 5 centimetara
  • 1/3 šalice nasjeckanih oraha

Po porciji:

  • 268 kalorija
  • 26 g bjelančevina
  • 10 g ugljikohidrata
  • 12 g masti
  • 2 g zasićenih masti
  • 63 mg kolesterola
  • 2 g vlakana
  • 291 mg natrij

Priprema

Nožićem za guljenje povrća ogulite četiri trake korice naranče širine 7,5 centimetara pa ih sitno narežite. Istisnite sok iz naranče toliko da dobijete 1/4 šalice soka. U maloj posudi pomiješajte sok, vino, sojin umak, šećer, škrobno brašno i papriku u listićima.

U srednje velikom loncu kuhajte šparoge na pari dok ne postanu mekane, otprilike 3 minute.

U velikoj teflonskoj tavi ili woku na umjereno jakoj vatri zagrijte uije. Dodajte piletinu i kratko je propržite da prestane biti ružičasta, otprilike 4 minute. Premjestite piletinu na tanjur.

U tavu stavite narančinu koricu, đumbir i češnjak i pržite ih 30 sekundi. Dodajte papriku, mladi luk i šparoge. Pržite 1 minutu. Dodajte smjesu soka i pustite da zavrije. Vratite piletinu u tavu i pustite da se ispeče do kraja. Pospite orasima i odmah poslužite.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se