Kratki proteinski podsjetnik
Zadovoljiti kompletnu dnevnu potrebu za proteinima može biti prilično izazovno. Upotreba već gotove proteinske hrane u kombinaciji s proteinskim napitcima i prašcima može biti od velike pomoći kada je potrebno osigurati minimalno 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Ako ste bodybuilder od 90 kilograma, ispod se nalazi popis hrane bez posebnog poretka po važnosti koji će vam pomoći osigurati najmanje 200 grama proteina dnevno iz samo jednog od navedenih izvora.
| Hrana | Količina |
| Pileća prsa | 1,1 kilogram |
| Pureća prsa | 1,0 kilograma |
| Tuna u konzervi | 1,1 kilogram |
| Svježa bijela riba | 1,2 kilograma |
| Nemasni odresci govedine | 1,1 kilogram |
| Nemasni hamburger (90%) | 1,1 kilogram |
| Posni sir (malomasni) | 1,75 kilograma |
| Cijela jaja | 33 velika jaja |
| Nemasno mlijeko | 6 litara |
| Whey protein (protein sirutke u prahu) |
Oko 10 mjerica |
Za mliječne proizvode, meso i ribu, vrijednosti su dane za sirovu težinu.
Premium
