Mršavljenje

Jedan od najvažnijih elemenata za izgradnju mišića i poboljšanje treninga je glikogen. Glikogen je šećer u krvi, a budući da je ključan faktor za mršavljenje, odnosno debljanje, moramo paziti na njegovu količinu. Pretjerani unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje prekomjerno skladištenje glikogena, a posljedica toga je debljanje. S druge strane, neadekvatan unos u kombinaciji […]

Ako su vam dosadile iste namirnice svakog jutra i želite isprobati nešto novo, pripremite ukusan tost od batata. Bogat je proteinima i sporo razgradivim vlaknima koja će vas držati site satima. Batat je odlična zamjena za tijesto i kruh, dobar je izvor vlakana i ne sadrži gluten. S maslacem od kikirikija unosite zdrave masti, tj. mononezasićene masne […]

Brojne studije pokazale su kako hormoni imaju izravan utjecaj na naš apetit i skupljanje masti u području trbuha. Svi su na početku dijete većinom entuzijastični i odlučni u namjeri da smršave, ali nisu svjesni da možda nemaju hormonalni balans koji će im omogućiti da svoju dobru volju provedu u djelo. U nastavku vam otkrivamo koja su 4 glavna hormona […]

Montignacova dijeta se temelji na prehrani niskog glikemijskog indeksa, a ime je dobila po Michelu Montignacu, jednom od  najpoznatijih i najpriznatijih nutricionista na svijetu. On je, između ostalog, uveo pojam glikemijskog indeksa u nutricionizam. Njegova tada revolucionarna prehrana temeljila se na hipotezi da kod debljanja ili mršavljenja nisu ključne kalorije, već kvaliteta namirnica koje konzumiramo. Suprotstavio se […]

Jeste li ikada bili u situaciji da želite skinuti određeni broj kilograma, a nakon uspješnog početnog perioda kilogrami jednostavno više ne idu dolje? Većini ljudi koji su dostigli to popularno stanje zvano ‘plato’ logika govori da trebaju više vježbati ili konzumirati manje kalorija kako bi nastavili gubiti kilograme. No, što kada su kalorije već na prilično […]

Posni sir je neizostavna namirnica u kuhinji svih osoba koje ciljaju na gubitak masnih naslaga i dobivanje mišićna mase. S manje od 100 kalorija i preko 10 grama proteina na 100 grama, uz skoro pa nepostojeću količinu masti i ugljikohidrata, posni sir trebao bi vam postati jedan od najdražih sastojaka u pripremi zdravih recepata. Osim toga, jeftin je […]

Čaša mlake vode s limunom je za većinu ljudi koji žele smršaviti ili jednostavno paze na zdravlje prva stvar koju naprave ujutro. U većini planova prehrane namijenjenim za gubitak kilograma preporučuje se konzumacija ovog napitka odmah nakon buđenja, odnosno na prazan želudac u svrhu bržeg mršavljenja. Zato smo odlučili ukratko analizirati koje sve koristi donosi […]

Za one koji možda nisu čuli za termin polifenoli, općenito govoreći, to su esencijalne molekule za fiziologiju biljaka. Ovi biljni spojevi imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, a u prehrani čovjeka najveća koncentracija polifenola je u voću, povrću, tamnim bobicama, vinu, čaju i kakau. Najbrojnija skupina polifenola su flavonoidi, supstance koje najvećim dijelom osiguravaju okus i […]

Leg day – neki ga izbjegavaju, neki ga polovično odrade, a neki ga razvale! Jedno je sigurno, vježbanje donjeg dijela tijela ima jako važnu ulogu u izgradnji cijelog tijela. Oni koji kvalitetno odrađuju treninge nogu znaju koliko je to zahtjevan i bolan proces. Treniranje najvećih mišića u tijelu zahtijeva i kvalitetnu pripremu. Da biste uopće […]

Ljeto je pred vratima i vjerujemo da sve žene žele utegnuti noge i lijepo oblikovati stražnjicu. Imamo dobru vijest za vas – još uvijek nije kasno da to ostvarite! Uz uravnoteženu prehranu i trening koji vam donosimo u nastavku, rezultati sigurno neće izostati. Trening 1. Lateral Band Walk (kliknite na naziv vježbe za video) 2 serije, 40 ponavljanja […]