Mršavljenje

Želite postići bolji uspjeh u fitnessu? Onda prestanite raditi ovih 10 grešaka – raširenije su među ženama, a mediji ih još više pojačavaju. Izrazito ih je teško prestati činiti. Nadalje možete pročitati moje mišljenje o tome. Iako sam u početku specijalizirao fitness i nutricionizam za muškarce, sve je veći broj pripadnica ljepšeg spola koje iz dana […]

Uzimate riblje ulje svaki dan, jel’ da? Ne? Hellooo McFly! Zašto ne? Želite umrijeti od srčanog udara? Uživate u bolovima u zglobovima? Možda ste zavoljeli svoje šlaufiće i ne želite ih se riješiti? Upravo tako, riblje ulje vam može pomoći sa svim tim (i mnogo više). Obećajem da ćete do kraja ovo članka željeti koristiti […]

Musli Iako svaki dan jedeš musle, ipak ne padaju kilogrami. Mnogi ih uzdižu na pijestolje super hrane i skidanja kilograma, iako stvari stoje malo drugačije. Često je situacija zapravo takva da previše ugljikohidrata u stvari povećava masne naslage, a ne da ih smanjuje. Jednom dnevno (naročito ujutro) prikladna je jedan normalna porcija muslija ili ječmenih pahuljica ili pak […]

Možete li simultano napredovati u razvoju mišićne mase i ostati dovoljno definirani? Omar Deckard, bodybuilder superteške kategorije tvrdi da ako može on, tada možete i vi! “Tajna je u tome da trebate imati realna očekivanja od svog tijela. Ja znam da se ne mogu promijeniti preko noći, ali mišićna masa mi se slaže polako i […]

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima utega često savjetuju unošenje velikih količina ugljikohidrata. glikogen – ugljikohidrati – bodybuilderi Glikogen je tip složenog ugljikohidrata koji je usladišten u jetri i mišićima i primarno je gorivo za anaerobne vježbe kao što su treninzi u teretani.   Uspijemo li povećati rezerve […]

U ovom članku na slikovit ćemo način prikazati kako napraviti vlastite proteinske pločice. Zabavite se i budite kreativni! Uz sljedećih nekoliko recepata dobit ćete proteinske pločice koje sadrže: manje šećera više vlakana manje masnoća vaše omiljene sastojke (orašasti plodovi, suho voće, začini itd.) vaše omiljene proteine bez konzervansa Naveli smo vam i više nego dovoljno razloga […]

Pripremite se za uzlijetanje – novija istraživanja jasno pokazuju važnost unosa kvalitetnih nutrijenata prije, za vrijeme i poslije treninga u svrhu postizanja vrhunskih rezultata. Naše znanje o prehrani nastavlja se širiti sve većom brzinom. Prije pojave profesionalnog bodybuildinga, bilo je vrlo malo znanstvenih spoznaja o pravilnom načinu ishrane sportaša. Tek tijekom zadnjeg destetljeća bodybuilderi su intuitivno spoznali da je […]

Sastojci: 4 bjelanjka 2 jaja 100 grama svježeg sira (10%) 50 grama zobenog brašna Upute za pripremu: Sastojke dobro promiješati. Može se dodati cimeta ili aroma vanilije. Smjesu treba peći kao što i inače pečemo obične palačinke. Kako se palačinke ne bi zalijepile, zagrijanu tavu možemo namazati s malo kokosovog maslaca.

Nedavna studija pokazala je da menta pomaže sportašima. Naime, sportaši se nakon inhalacije praha mente tijekom treninga, osjećaju svježije i odmornije! Druga studija pokazala je da menta utječe i na povećanje snage, stoga probajte zvakaću gumu s aromom peperminta za vrijeme treninga. U svakom slučaju, vašem će trening partneru biti od koristi dok vam pomaže […]

Da je kava stimulator živčanog sustava osjetili su svi koji su je probali (naravno onu s kofeinom). Osim toga, ona nam može dobro poslužiti u cilju mršavljenja, odnosno u sagorijevanju masnih zaliha jer sudjeluje u produkciji katekolamina tj. dopamina, noradrenalina i adrenalina koji pomažu da se masti mobiliziraju za proizvodnju energije. Kako ne biste onesposobili taj […]