Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Proteinske pločice – uradi sam

U ovom članku na slikovit ćemo način prikazati kako napraviti vlastite proteinske pločice. Zabavite se i budite kreativni!

Uz sljedećih nekoliko recepata dobit ćete proteinske pločice koje sadrže:

  • manje šećera
  • više vlakana
  • manje masnoća
  • vaše omiljene sastojke (orašasti plodovi, suho voće, začini itd.)
  • vaše omiljene proteine
  • bez konzervansa

Naveli smo vam i više nego dovoljno razloga da se malo zabavite u kuhinji!


Evo recepata!!!

Čokoladne proteinske pločice

Stavite navedene sastojke u jednu posudu:

Priprema:

  1. Miješajte dok se ne stvori ljepljiva masa (budite strpljivi jer je potrebno malo vremena).
  2. Kuhačom raspodijelite masu po posudi koju ste prethodno malo namastili ili posprejali sprejem za pečenje.
  3. Smjesu dodatno posipajte zaslađivačem.
  4. Preko noći ostavite u hladnjaku i raspodijelite na osam jednakih dijelova.

Hranjiva vrijednost svake pločice iznosi:

  • 26 g ugljikohidrata
  • 21 g bjelančevina
  • 11 g masi (dobre, monozasićene masti)

Pločice za definiciju

Stavite sljedeće sastojke u jednu posudu:

Priprema:

  1. Miješajte sve dok se ne stvori ljepljiva masa ( nekoliko minuta).
  2. Kuhačom ravnomjerno raspodijelite mješavinu u staklenu ili metalnu posudu.
  3.  Stavite u hladnjak preko noći i podijelite na osam jednakih pločica.

Svaka pločica sadrži: 

  • 28 g ugljikohidrata
  • 30 g bjelančevina
  • 3 g masti
  • ukupno: 257 kalorija

Ove pločice imaju odličan okus i savršen su izbor za doručak te prije i poslije treninga.

 

Ako želite da se pločice brže stvrdnu, probajte sljedeći recept:

  • 100 g svježeg posnog sira
  • 2 dcl nemasnog jogurta
  • 4 mjerice whey proteina (vanilija)

Priprema:

Dobro izmiksajte sve sastojke. Zatim smjesu pomiješajte sa 250g zobenih pahuljica, oblikujte, izrežite i zamrznite. Zatvorite u vrećice za zamrzavanje, dodajte malo zobenih pahuljica u vrećice te ih držite u zamrzivaču i 2-4 sata kasnije, pločice su gotove!

Hranjiva vrijednost svake pločice: 

  • 24 g ugljikohidrata
  • 21 g bjelančevina
  • 3 g masti
  • ukupno: 200 kalorija

Koristite li jogurt bez arome, tada dodajte zaslađivač jer će u suprotnome okus biti lagano kiselkast (nekome će to i odgovarati).


Gorila pločice

  • 230 g bezmasnog kremastog kravljeg sira
  • 4 mjerice proteina od čokolade 
  • 250 g zobenih pahuljica
  • 200 g splenda zaslađivača
  • malo cimeta

Priprema:

  1. Stavite splendu, proteinski prašak, cimet i sir u jednu posudu i izmiksajte električnim mikserom najvećom brzinom sve dok mješavina ne postane glatka.
  2. Dodajte zobene pahuljice i miksajte dok smjesa ne postane homogena (pripazite da smjesa ne postane pregusta, tada dodajte malo mlijeka ili vode)
  3. Izlijte smjesu u posudu koju ste prethodno namastili, posipajte splendom i stavite u hladnjak na otprilike sat vremena.

Izrežite na 10 pločica od kojih svaka sadrži:

  • 18 g ugljikohidrata
  • 15 g bjelančevina
  • 9 g masti
  • otprilike 150 kalorija po pločici

Kako sve to treba izgledati pogledajte u nastavku:

Sastojci:

Priprema:

  • Uzmite posudu
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Dodajte 300 g zobenih pahuljica
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Dodajte 5 mjerica wheya
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Dodajte 4 žlice maslaca od kikirikija
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Dodajte 2.5 dcl mlijeka
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Sve dobro izmiješajte! Ako se malo zgruda, možete se koristiti i rukama!
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Važno! Namastite tanjur sprejem za pečenje.
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Istresite smjesu na tanjur i poigrajte se dok ne dobijete odgovarajući ravnomjeran oblik.
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Razrežite na četiri jednaka dijela.
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Ostavite u hladnjaku nekoliko sati.
  • Proteinske pločice - uradi sam
  • Uživajte u vlastitoj kreaciji!
  • Proteinske pločice - uradi sam

Nutritivni profil svake pločice izgleda ovako:

  • 57 g ugljikohidrata
  • 45 g bjelančevina
  • 15.5 g masti

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se