Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dileme pri skidanju suvišnih masnih naslaga

Musli

Iako svaki dan jedeš musle, ipak ne padaju kilogrami. Mnogi ih uzdižu na pijestolje super hrane i skidanja kilograma, iako stvari stoje malo drugačije. Često je situacija zapravo takva da previše ugljikohidrata u stvari povećava masne naslage, a ne da ih smanjuje. Jednom dnevno (naročito ujutro) prikladna je jedan normalna porcija muslija ili ječmenih pahuljica ili pak nečeg sličnog.

Ugljikohidrati

Ukoliko pak često tokom dana jedemo previše ugljikohidrata i pored činjenice da jedemo manje masnoća mi ćemo se i dalje ipak debljati tj. gomilati salo. Pravo djelotvorno rješenje je u prehrani s malo ugljikohidrata, a s mnogo bjelančevina, voća, povrća te u umjerenom korištenju dobre masnoće.

Ugljikohidrati koje rado jedemo mogu biti sastavni dijelovi doručka i ručka čak i ako želimo skinuti koju kilu sala, ali iz večere trebaju biti popuno isključene sve namirnice bogate ugljikohidratima.

Inzulin

Mnogo unesenih ugljikohidrata u organizam uzrokuje povećano izlučivanje inzulina iz gušterače kako bi se normalizirao nivo šećera u krvi. Inzulin šalje sav suvišak šećera iz krvi u masne stanice i tako lijepo ti onda dobiješ još jedan masni dodatak koji zaokružuje tvoju figuru.

Pored toga što inzulin brzo smanjuje nivo šećera u krvi, gomilanjem masnih stanica on ubrzano izaziva goruću glad. Istovremeno, mnogo inzulina u krvi koči onaj suprotni mehanizam odnosno hormon glukagon.

zdrava hrana

Glukagon

Glukagon izlučuje tvoj organizam kada želi pokrenuti masne stanice i iz njih uzimati hranjive sastojke. Samo pri niskom nivou inzulina u krvi glukagon može pokrenuti svoje djelovanje na razgradnji masnih stanica. Dakle, da bi imao niski nivo inzulina u krvi tokom dana, a naročito tokom noći, neophodno je unositi manje ugljikohidrata u tijelo.

Smanjiti, a ne potpuno isključiti

Pri skidanju suvišnih masnih kila ne radi se o tome da čovjek u potpunosti isključi iz ishrane rezance, rižu, krumpire, kruh, itd. (osim u večeri), već se u radi o tome da se smanji uzimanje tih namirnica koje imaju visoki udio ugljikohidrata.

Apetit i bjelančevine

Od svih namirnica bjelančevine najbolje izazivaju osjećaj sitosti. Pored toga, ogromna je prednost bjelančevina to što one gotovo uopće ne utječu na kolebanje šećera u krvi. To znači da prehranom koja je bogata bjelančevinama potpuno uklanjaš napade goruće gladi koji pripadaju samo ishrani bogatoj ugljikohidratima. Posljedica bogate bjelančevinaste ishrane je da ti automatski unosiš manje kalorija u organizam i dugoročno skidaš suvišne masne naslage.

Pivce za živce, stres, kofein itd…

Alkohol negativno utječe na metabolizam organizma. Posebno su pogođeni B vitamini te magnezij i cink koji se onda povišeno izlučuju iz organizma. Stres također spada u uništavače vitamina i magnezija. Cigarete, kofein i slatkiši nepotrebno povećavaju potrošnju važnih vitamina u tijelu.

Dobre masnoće

Za skidanje suvišnih kilograma važno je uzimanje dovoljne količine masnoća i to onih tzv. dobrih. To su za kuhanje maslinovo ulje, a za salate laneno i orahovo ulje. Masne ribe iz hladnih voda (kao losos) također su preporučljive kao i sjemenke te orašasti plodovi jer oni svi sadržavaju dobre masnoće u velikim količinama.

Velika važnost ispravne večere

Dobro je testirati tzv. večeru za skidanje sala. Takva večera trebala bi biti između 18 i 19 h i sastojati se samo od bjelančevinastih namirnica i salate. Neki čak preporučuju povremeno uzimati bjelančevinaste napitke umjesto večere.

Zašto bjelančevinasta večera? Ustanovljeno je da, ukoliko je večera bjelančevinasta, tijelo tokom noći izlučuje hormone rasta i time pokreću noćnu razgradnju masnih stanica. Hej, pa to je genijalna i ugodna stvarčica.

Mnogo zadovoljstva i uspjeha u skidanju suvišnih masnih naslaga

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se