Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Umjereni ugljikohidrati za bodybuildere – evo zašto!

U svrhu povećanja glikogena u jetri i mišićima, sportski nutricionisti bilderima i dizačima utega često savjetuju unošenje velikih količina ugljikohidrata.

glikogen – ugljikohidrati – bodybuilderi

Glikogen je tip složenog ugljikohidrata koji je usladišten u jetri i mišićima i primarno je gorivo za anaerobne vježbe kao što su treninzi u teretani.

 

Uspijemo li povećati rezerve glikogena, imat ćemo više raspoložive energije za intenzivne treninge, a ujedno i smanjiti pojavu preuranjenog umora za vrijeme treninga.

Ovaj je koncept potaknuo populariziranje tehnike punjenja ugljikohidratima koja je prvi put prakticirana 1967. godine od strane atletičara.

Kod punjenja ugljikohidratima, vježbači isprazne postojeće glikogenske rezerve nekoliko dana prije atletskog mitinga te ih nakon toga obnove odmaranjem i povećanim unosom ugljikohidrata prije samog natjecanja. I dok se ova tehnika pokazala učinkovitom kod natjecanja izdržljivosti tj. kod maratonaca,  nije se osobito iskazala pri kraćim i intenzivnijim aktivnostima.

Bez obzira na tu činjenicu, mnogi samozvani nutricionistički “eksperti” usmjeravaju bodybuildere i dizače utega na pretrpavanje ugljikohidratima u svrhu dobivanja “maksimalne energije” za trening.

Nedavna europska istraživanja jasno pokazuju da je skladištenje ugljikohidrata konačan proces te da nakon što je adekvatna količina sintetizirana, dodatni višak ugljikohidrata je beskoristan. Štoviše, dodatni ugljikohidrati se skladište u vidu masnih zaliha.

Zaključak studije je da povećanim unosom ugljikohidrata možete povećati postojeće glikogenske rezerve, ali vam to neće biti od prevelike pomoći pri napornim treninzima, što znači da je umjeren unos ugljikohidrata najbolji smjer i odluka.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se