Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Tajne prehrane Omara Deckarda

Možete li simultano napredovati u razvoju mišićne mase i ostati dovoljno definirani?

Omar Deckard, bodybuilder superteške kategorije tvrdi da ako može on, tada možete i vi!

Omar Deckard

“Tajna je u tome da trebate imati realna očekivanja od svog tijela. Ja znam da se ne mogu promijeniti preko noći, ali mišićna masa mi se slaže polako i sigurno. Ja provodim staromodan način ishrane, iako živim modernim životom!”

Jezgra Deckardova plana ishrane rigorozna je bodybuilding dijeta koja uključuje i dane “varanja”.

“Ja sam krupan, tako da se moje tijelo relativno dobro nosi s većim unosom kalorija”, kaže Deckard.

“Svakih nekoliko dana tijelu trebam priuštiti i ponešto masnoća i ugljikohidrata, kako bih mogao nastaviti s provođenjem rigorozne dijete”.

Ovdje je Deckardova dijeta i raspored dana varanja:

Omar slijedi ovaj šestodnevni raspored dijete tijekom cijele godine, što mu omogućuje konstantan rast mišićne mase te definiciju tijekom čitave sezone.

Dani 1 i 6 – Potpuno varanje

“Jedite hamburgere koliko god želite” – kaže Deckard.
“U dane varanja jedem čak i pomfrit.”

 

Dani 2 do 5 – Striktna bodybuilderska dijeta

“Ovim danima unosim mnogo bjelančevina, dok unos ugljikohidrata i masti držim relativno nisko”.

Deckard se drži klasične hrane, poput posne govedine i piletine, te mnogo povrća kuhanog na pari.

“U dane varanja prilično dobivam na težini, čak i više od same hrane koju jedem. To se događa jer mi je unos natrija i ugljikohidrata u ove dane nizak i kada varam, tijelo mi pojačano apsorbira sve te nutrijente te povuče vodu i uskladišti glikogen.”

To ne samo da popuni Deckarda, već ga i osnaži za naporne treninge u teretani.

Deckard primjenjuje varanje i kada primijeti da su mu mišići preprazni ili mu treninzi postaju nedovoljno intenzivni.

Deckard preporučuje sljedeće savjete za mlade bodybuildere:

  • “Odmah budite ustrajni otkada započnete s vježbanjem. Naime, najbolju osnovu mišićnog razvoja ostvarujete kao početnik i zato ne preskačite treninge”.
  •   Započnite što ranije s bodybuilderskim režimom ishrane. “Opskrbljujući tijelo svim potrebnim nutrijentima u vrijeme kada se najlakše razvijate, još ćete više ubrzati svoj razvoj”.
  • “Nikad ne riskirajte zdravlje uzimajući nedozvoljena sredstva. Dobro zdravlje je ključ rasta. Ako izaberete stvari koje će negativno utjecati na vaše zdravlje, napredak će biti samo      kratkoročan. Za dogoročne rezultate, držite se isprobanih suplemenata poput kreatina, glutamina i proteinskih praškova.”

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se