Tajne prehrane Omara Deckarda

Možete li simultano napredovati u razvoju mišićne mase i ostati dovoljno definirani?

Omar Deckard, bodybuilder superteške kategorije tvrdi da ako može on, tada možete i vi!

“Tajna je u tome da trebate imati realna očekivanja od svog tijela. Ja znam da se ne mogu promijeniti preko noći, ali mišićna masa mi se slaže polako i sigurno. Ja provodim staromodan način ishrane, iako živim modernim životom!”

Jezgra Deckardova plana ishrane rigorozna je bodybuilding dijeta koja uključuje i dane “varanja”.

“Ja sam krupan, tako da se moje tijelo relativno dobro nosi s većim unosom kalorija”, kaže Deckard.

“Svakih nekoliko dana tijelu trebam priuštiti i ponešto masnoća i ugljikohidrata, kako bih mogao nastaviti s provođenjem rigorozne dijete”.

Ovdje je Deckardova dijeta i raspored dana varanja:

Omar slijedi ovaj šestodnevni raspored dijete tijekom cijele godine, što mu omogućuje konstantan rast mišićne mase te definiciju tijekom čitave sezone.

Dani 1 i 6 – Potpuno varanje

“Jedite hamburgere koliko god želite” – kaže Deckard.
“U dane varanja jedem čak i pomfrit.”

Dani 2 do 5 – Striktna bodybuilderska dijeta

“Ovim danima unosim mnogo bjelančevina, dok unos ugljikohidrata i masti držim relativno nisko”.

Deckard se drži klasične hrane, poput posne govedine i piletine, te mnogo povrća kuhanog na pari.

“U dane varanja prilično dobivam na težini, čak i više od same hrane koju jedem. To se događa jer mi je unos natrija i ugljikohidrata u ove dane nizak i kada varam, tijelo mi pojačano apsorbira sve te nutrijente te povuče vodu i uskladišti glikogen.”

To ne samo da popuni Deckarda, već ga i osnaži za naporne treninge u teretani.

Deckard primjenjuje varanje i kada primijeti da su mu mišići preprazni ili mu treninzi postaju nedovoljno intenzivni.

Deckard preporučuje sljedeće savjete za mlade bodybuildere:

• “Odmah budite ustrajni otkada započnete s vježbanjem. Naime, najbolju osnovu mišićnog razvoja ostvarujete kao početnik i zato ne preskačite treninge”.
•   Započnite što ranije s bodybuilderskim režimom ishrane. “Opskrbljujući tijelo svim potrebnim nutrijentima u vrijeme kada se najlakše razvijate, još ćete više ubrzati svoj razvoj”.
• “Nikad ne riskirajte zdravlje uzimajući nedozvoljena sredstva. Dobro zdravlje je ključ rasta. Ako izaberete stvari koje će negativno utjecati na vaše zdravlje, napredak će biti samo      kratkoročan. Za dogoročne rezultate, držite se isprobanih suplemenata poput kreatina, glutamina i proteinskih praškova.”