Mršavljenje

Žitarice i derivati Minerali (mg) Vitamini (mg) Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E Pšenična klica 382 47,7 10,0 25,2 90 8 400 1100 780 – – 1 2,5 3 1 27 Kukuruzna klica 407 40,0 21,7 13 68 2,2 550 910 770 – – […]

Kako bi poduprli svoj novi, aktivniji način života, morate se pobrinuti i za dnevni unos hranjivih sastojaka. Postoji mnogo prehrambenih programa koje možete slijediti, ali većina njih ima mnogo zajedničkih osobina koje mogu koristiti kržljavom teenageru i pretilom penzioneru. Neke od tih zajedničkih crta su: Izbacite junk hranu. Ozbiljno, ovo vam je najbitniji korak. Brza hrana, […]

Što odlikuje jedno atletsko tijelo? Naravno – mišići! Ali sami mišići su pola istine. Jedino u sprezi s niskim udjelom masnih stanica u tijelu, dolazi do uočljivog isticanja igre mišića ispod kože. To idealno plastično isticanje oblika muskulature naziva se definicijom. Upravo u ljetnoj sezoni, za muškarce veoma je često mišićna definicija glavni cilj treninga. Nažalost, za mnoge […]

Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišićave figure. Tamna je tajna čuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavača magazina i proizvođača suplemenata. Sljedećim riječima riskiramo svoje živote i svih onih koji ih doznaju, ali netko i tome mora stati na kraj 🙂 Stoga, odlučite želite li […]

Uz postavljanje nerealističnih ciljeva, oni koji odluče smršavjeti često ‘zaglibe’ jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbjegavati mlijeko? I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer, ako se vi držite svojih i […]

Hranite se uravnoteženo, što znači – pazite na pravilno kombiniranje namirnica Izbjegavajte “prazne” ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. […]

Pitanje: Na sredini tijela imam više masti nego što je potrebno. Međutim, kada smanjim unos kalorija, gubim veličinu ruku, što me zastrašuje! Ne želim da nestanu mišići koje sam mukotrpnim radom stjecao tijekom godina samo zbog toga jer se želim riješiti par kilograma masti. Kako bi mogao izgubiti masti, a da mi ne nestanu mišići? […]

Larry Scott, prvi pobjednik Mr. Olympije, istaknuo je još davne 1965. godine kako je 90% bodybuildinga prehrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shawn Ray rekao: „Utezi, teretana, trening, to mogu odraditi i u snu; vrlo je zabavno i relativno lako. Ali, ona druga stvar, ishrana i suplementacija, to mi zadaje glavobolje, to […]

Gradite čistu mišićnu masu bez masnoća i dodatnih kalorija s jednim od najboljih mliječnih proizvoda! Osam je sati navečer, a vas hvata strašna želja za nekim grickalicama. Potrebno vam je tako malo da otvorite tu vrećicu čipsa, ali u vama se ipak javlja neki glas razuma. Treba pojesti nešto zdravo što će vas držati ostatak večeri, […]

Svi znamo da moramo jesti nekoliko puta na dan. Pa zašto onda toliko ljudi odgodi izbor jela u zadnji čas i onda se pitaju zašto nikad ne mogu pratiti program pravilne i zdrave prehrane? 21 dan i 3 najbolja savjeta Ovdje su moja tri savjeta za svakoga, uključujući i vas, koje možete početi koristiti već […]