Mišićna masa

Postizanje željenog izgleda i vidljivih rezultata može biti jako teško ako imamo ograničen budžet za namirnice. Nažalost, nismo uvijek u mogućnosti kupiti sve namirnice koje bismo voljeli uvrstiti u svoj prehrambeni plan i zato je ključno iskoristiti maksimum od onoga što imamo. Da bismo poboljšali zdravstveno stanje, postigli bolji izgled i nabacili koji kilogram mišića, potrebno […]

Povećanje bezmasne mišićne mase, odnosno hipertrofija je cilj gotovo svakom vježbaču u teretani. Riječ je o povećanju volumena mišića koje je rezultat adaptacije organizma na trening s opterećenjem, odnosno na neki dovoljan podražaj u kojem dolazi do inerviranja motoričkih jedinica u mišiću i pucanja mišićnih vlakana. Osim što je općenito estetski prihvatljiva, veća mišićna masa ima […]

Ako tek započinjete svoju fit avanturu i spremate se na životne promjene, prije svega je potrebno naoružati se pravim informacijama. S obzirom na vrijeme u kojem živimo te iste informacije su nam dostupne nadohvat ruke u svega par minuta klikanja po našim pametnim uređajima. Međutim, upravo u tome leži jedan od problema današnjeg tehnološkog svijeta, a […]

Jesu li to dobri suplementi ili nepotrebna hrpa šećera? Ponovo moramo krenuti od osnova. Svaki suplement na tržištu je samo pomoć pri popunjavanju rupa u redovnoj, osmišljenoj prehrani. Apsolutno je moguće kroz kvalitetnu kombinaciju namirnica, makro i mikronutrijenata i dobro raspodijeljenih obroka zadovoljiti sve nutritivne potrebe tijela bez ijednog suplementa. U praksi je to ipak […]

Jedan od najvažnijih elemenata za izgradnju mišića i poboljšanje treninga je glikogen. Glikogen je šećer u krvi, a budući da je ključan faktor za mršavljenje, odnosno debljanje, moramo paziti na njegovu količinu. Pretjerani unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje prekomjerno skladištenje glikogena, a posljedica toga je debljanje. S druge strane, neadekvatan unos u kombinaciji […]

Isprobajte recept za pravu energetsku bombu koju smo malo doradili i učinili zdravim obrokom sa svim nutrijentima koji su vam potrebni kako biste bili spremni za sve obaveze koje su pred vama. U originalnoj recepturi jaja Benedict su tradicionalni američki doručak s poširanim jajima, slaninom i hollandaise umakom. Otkrivamo kako ćete pripremiti ovaj ukusan recept u puno zdravijoj varijanti. U […]

Leg day – neki ga izbjegavaju, neki ga polovično odrade, a neki ga razvale! Jedno je sigurno, vježbanje donjeg dijela tijela ima jako važnu ulogu u izgradnji cijelog tijela. Oni koji kvalitetno odrađuju treninge nogu znaju koliko je to zahtjevan i bolan proces. Treniranje najvećih mišića u tijelu zahtijeva i kvalitetnu pripremu. Da biste uopće […]

Ljeto je pred vratima i vjerujemo da sve žene žele utegnuti noge i lijepo oblikovati stražnjicu. Imamo dobru vijest za vas – još uvijek nije kasno da to ostvarite! Uz uravnoteženu prehranu i trening koji vam donosimo u nastavku, rezultati sigurno neće izostati. Trening 1. Lateral Band Walk (kliknite na naziv vježbe za video) 2 serije, 40 ponavljanja […]

Svi koji vježbaju i idu u teretanu imaju jedan zajednički cilj – napredak. U početku nije potrebno puno brinuti o detaljima treninga i za ostvarenje tog cilja dovoljna je bilo kakva aktivacija mišića. Međutim, kada vam 3-4 serije po 8-10 ponavljanja klasičnih vježbi nisu dovoljne za napredak, vrijeme je da razmislite o promjeni rutine. Promijenite vježbe, način […]

Većina ljudi misli da je način za dobivanje mišića kombinacija teških treninga i puno kalorija. Teški treninzi – da, više kalorija – da, ali iz kvalitetnih izvora. U suprotnom ćete uz mišiće dobiti i salo, a sumnjamo da vam je to cilj. Za veće bicepse, prsa ili leđa nije potrebno dobiti puste kilograme masti koje ćete […]