5 kombinacija hrane koje će ubrzati metabolizam

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da prehrana u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Uvijek razmišljajte što jedete. Pravilnim kombiniranjem namirnica koje su bogate proteinima, zdravim mastima i bez šećera, pomoći će vam u izgradnji mišića, bržem oporavku poslije treninga i znatno ubrzati metabolizam. Isprobajte ovih 5 odličnih kombinacija kako biste postigli takav učinak i još brže ostvarili svoje ciljeve.

1. Jaja + salsa umak + avokado

Pripremite visokoproteinski, hranjivi doručak s jajima i odmah od jutra pokrenite metabolizam. Dokazano je da takav doručak učinkovito smanjuje vjerojatnost da tijekom dana posegnete za nekim nezdravim grickalicama.

Skuhajte ili ispecite jaja i dodajte žlicu salsa umaka. Salsa mora biti ljuta kako bi sadržavala kapsaicin iz ljute papričice, koji potiče termogenezu. Također, kapsaicin potiče proizvodnju hormona koji troši masti, potiče njihovu oksidaciju te istovremeno smanjuje apetit. Dodavanjem avokada dobit ćete zdrave nezasićene masti koje će očuvati mišićnu masu i potaknuti tijelo da troši masti kao izvor energije.

2. Govedina + brokula + batat

Osim što je bogata proteinima, govedina je jako dobar izvor kreatina, željeza vitamina B i cinka, važnog minerala koji sudjeluje u proizvodnji mnogih hormona. Također, sadrži zasićene masti koje su važne za održavanje hormonske ravnoteže. Kombinirajte govedinu s batatom (izvor vlakana) i tamnozelenim povrćem, poput brokule, kako biste dobili zdravi, uravnoteženi obrok koji će vam pomoći u oporavku poslije treninga.

3.  Whey proteini + kokos + maslac od badema

Zdravi smoothie prepun proteina nahranit će mišiće i pomoći vam u kontroliranju apetita. Whey proteini smanjuju apetit i popravljaju sastav tijela. U istraživanju je svim ispitanicima bio smanjen unos kalorija i smršavili su, međutim oni koji su konzumirali whey proteine izgubili su puno više masti i zadržali više mišićne mase.

Mjericu proteina pomiješajte sa žlicom kokosa i jednom žlicom maslaca od badema. Kokos i maslac sadrže zdrave masti koje će usporiti probavu proteina i tako vas duže držati sitima.

4.  Piletina + špinat + kelj + grejp

Piletina je odličan izvor čistih proteina, ima nizak udio masti i sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju mišića. Možda niste znali, ali proteini potiču termogenezu. Dakle, tijelo troši puno više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate. Zato kroz dan redovito unosite dovoljno proteina kako biste održali brži metabolizam.

Dodajte piletinu u salatu od špinata i kelja, koja je odličan izvor vlakana i antioksidansa. Također, špinat sadrži tilakoide za koje je znanstveno dokazano da ubrzavaju mršavljenje i smanjuju žudnju za hranom. U jednom istraživanju osobe koje su uzimale 5 grama ekstrakta od špinata izgubile su 43% više na težini i imale 95% manju želju za hranom u odnosu na osobe koje su dobivale placebo. Grejp će u ovoj kombinaciji poslužiti kao izvor vitamina C koji pomaže u otpuštanju svih dobrih tvari iz zelenog lisnatog povrća.

5. Posni sir + borovnice + chia sjemenke

Lagani obrok s proteinima koji se sporo probavljaju idealan je za zdravi završetak dana. Posni sir ima puno kazeina – jedan od proteina koji se najsporije probavljaju i koji će pomoći tijelu u oporavku poslije treninga, osobito ako ga jedete prije odlaska na spavanje. Kombinirajte ga sa slatkim, antioksidansima bogatim bobičastim voćem, poput borovnica te chia sjemenkama, koje će tijelu osigurati zdrave omega-3 masti i smanjiti apetit.