5 razloga zašto bi trebali konzumirati whey proteine

Whey proteini ne služe samo kao hrana za velike mišiće. Ako redovito trenirate i držite se uravnotežene prehrane bogate proteinima, vlaknima, povrćem i dobrim ugljikohidratima, a svejedno ne postižete željene rezultate, whey proteini mogu vam pomoći. No, to nije jedini razlog zašto bi trebali postati dio vaše svakodnevne rutine. Pročitajte u nastavku koje sve istraživanjima potvrđene prednosti donosi konzumacija ovih kvalitetnih proteina.

1. Potiču potrošnju masti uz očuvanje mišićne mase

Ako ste smanjili kalorijski unos nadajući se da ćete se riješiti suvišnih masnih naslaga, mogli bi vas zanimati sljedeći rezultati. Američki znanstvenici istraživali su utjecaj whey proteina na gubitak masti. Tijekom 12 tjedana ispitanici su unosili 500 kalorija manje od uobičajenog dnevnog unosa. Dio ispitanika koji su konzumirali whey proteine izgubili su znatno više masti (6,1%) i sačuvali mišićnu masu, u odnosu na one koji nisu konzumirali whey. Kada vas uhvati želja za slatkim, pojedite čokoladicu koja sadrži whey proteine ili pripremite ukusan proteinski shake.

2. Povećavaju snagu i mišiće

Redovito ste u teretani s ciljem nabijanja snažnih mišića? U istraživanju provedenom u Texasu sudjelovalo je 19 muškaraca, koji su tijekom 10 tjedana radili trening s opterećenjem. Dio njih dobivao je 14 grama whey proteina i kazeina i 6 grama aminokiselina te su na kraju istraživanja imali značajnije povećanje mišićne mase i snage. Kako biste to postigli, preporučuje se konzumacija whey proteina jedan sat prije i poslije treninga.

3. Smanjuju glad

Whey proteini mogu vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. U jednom je istraživanju sudjelovalo 28 pretilih muškaraca, koji su konzumirali četiri različita napitka. Kod onih koji su dobili napitak s 50 grama whey proteina, naredna 4 sata bila je znatno smanjena razina grelina (hormon koji mozgu signalizira osjećaj gladi). Stoga, umjesto da se odlučite za neki nezdravi snack, pripremite ukusan proteinski shake i učinkovito se riješite gladi bez straha od suvišnih kalorija.

4. Pomažu kada ste pod stresom

Ukoliko teško podnosite stres, nizozemski znanstvenici pronašli su odlično rješenje. Utvrdili su da su osobe koje su tijekom ispitivanja konzumirale whey proteine pokazivale manje simptoma depresije i bile bolje raspoložene. Zaključak je da su proteini djelovali na proizvodnju serotonina u mozgu. Riječ je o tzv. hormonu sreće, koji djeluje na naše raspoloženje, a njegov nedostatak najčešći je uzrok depresije. Sljedeći put kada ste pod velikim stresom, opustite se uz whey proteine.

5. Jačaju imunitet

Istraživači sa Sveučilišta Alberta otkrili su da kod muškaraca nakon napornog aerobnog treninga znatno opada razina glutationa, glavnog antioksidansa u tijelu kojeg proizvode same stanice i koji utječe na živčani i imunološki sustav. Također, utvrdili su da suplementacija u obliku whey proteina sprječava spomenuto smanjenje glutationa. Ako je dugotrajan cardio dio vašeg programa, spriječite gubitak ovog važnog antioksidansa redovitom konzumacijom whey proteina.